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教育头条
适合晨练的瑜伽动作有哪些
俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，大家都知道早起晨练对身体的好处。那么晨练瑜伽同样的，不仅可以改善身体僵硬，还能赶走疲劳，精神一整天。今天，小编给大家收集一套适合每天晨练的简易瑜伽动作，10个体式，全身都可以练到，练完一整天都元气满满！
1、坐立扭脊式
以简易坐进入练习，吸气，双手带动脊柱向上延展，呼气，收核心，身体向左侧扭转，右手放左腿外侧，身体侧屈向右，左手向斜右侧伸直，坐骨压实，停留8-10个呼吸，换另一侧。
2、猫摆尾式
双手推地，双膝跪地进入四足跪，呼气，转头往右后方看，骨盆向右前方移动，左侧腰伸展，配合呼吸，动态练习8-10次。
3、猫牛式
继续保持在四足支撑位，吸气，提坐骨，展胸腔抬头，呼气，卷尾骨，含胸弓背低头，脊柱逐节延展，动态练习8-10次。
4、斜板登山式
四足支撑进入，右腿向后伸直，呼气收核心，抬左膝向前找胸口，停留5-8个呼吸，换另外一侧或者动态练习8-10次换另一侧。
5、侧板式变体
继续保持在上个动作准备姿势，吸气，身体侧向左侧，左手撑地，右腿伸直，右脚内侧踩地，呼气，收核心，右手向侧伸展，停留8-10个呼吸换另外一侧。
6、穿针引线式
四足支撑位进入，右腿旁侧打开，吸气，身体向右，右手向上伸直，呼气，收核心，右手穿过左侧腋窝，右肩在身体中线贴地，左手伸直，留8-10个呼吸，换另一侧。
7、人面狮身式/海豹式
身体俯卧，双手肘撑地，进入人面狮身式，吸气，脊柱延展，胸腔离地，呼气，注意保持微收核心或选择手肘离地进入海豹式，停留8-10个呼吸还原俯卧。
8、下犬式
从人面狮身式退出，进入下犬式，双腿交替屈膝，动态练习8-10组。
9、下犬式扭转
呼气，右手向左腿外侧移动，右手抓左脚踝外侧，胸腔扭转，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
10、反犬式
吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式，呼气，收紧核心，小腿屈膝找臀部，进入反犬式，停留8-10个呼吸换边。
1、坐立扭脊式
以简易坐进入练习，吸气，双手带动脊柱向上延展，呼气，收核心，身体向左侧扭转，右手放左腿外侧，身体侧屈向右，左手向斜右侧伸直，坐骨压实，停留8-10个呼吸，换另一侧。
2、猫摆尾式
双手推地，双膝跪地进入四足跪，呼气，转头往右后方看，骨盆向右前方移动，左侧腰伸展，配合呼吸，动态练习8-10次。
3、猫牛式
继续保持在四足支撑位，吸气，提坐骨，展胸腔抬头，呼气，卷尾骨，含胸弓背低头，脊柱逐节延展，动态练习8-10次。
4、斜板登山式
四足支撑进入，右腿向后伸直，呼气收核心，抬左膝向前找胸口，停留5-8个呼吸，换另外一侧或者动态练习8-10次换另一侧。
5、侧板式变体
继续保持在上个动作准备姿势，吸气，身体侧向左侧，左手撑地，右腿伸直，右脚内侧踩地，呼气，收核心，右手向侧伸展，停留8-10个呼吸换另外一侧。
6、穿针引线式
四足支撑位进入，右腿旁侧打开，吸气，身体向右，右手向上伸直，呼气，收核心，右手穿过左侧腋窝，右肩在身体中线贴地，左手伸直，留8-10个呼吸，换另一侧。
7、人面狮身式/海豹式
身体俯卧，双手肘撑地，进入人面狮身式，吸气，脊柱延展，胸腔离地，呼气，注意保持微收核心或选择手肘离地进入海豹式，停留8-10个呼吸还原俯卧。
8、下犬式
从人面狮身式退出，进入下犬式，双腿交替屈膝，动态练习8-10组。
9、下犬式扭转
呼气，右手向左腿外侧移动，右手抓左脚踝外侧，胸腔扭转，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
10、反犬式
吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式，呼气，收紧核心，小腿屈膝找臀部，进入反犬式，停留8-10个呼吸换边。
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