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教育头条
入门瑜伽动作练习攻略
很多人做事情有拖延症，在做与不做之间犹豫很长时间，浪费了很多时间，结果什么事情都没有做好。瑜伽瘦身效果真的很好，如果确定要练瑜伽，就不要耽误时间。虽然开始拉筋拉韧带的时间很难熬，但是熬过开头就能瘦了。下面，小编整理了几个基础瑜伽动作，一起来看看吧！
顶峰变式
这个体式将顶峰和我们熟悉的手肘倒立变式结合在一起，既锻炼了我们手臂力量，同时锻炼了我们双腿后侧的肌肉和拉筋，也让我们的臀部更加性感和结实。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下触地，上半身向上抬起臀部向上拱起整个身体形成三角形，双腿并拢并向后伸直，脚尖触地。
单手鸽王式
这个体式很难的部分就是保护自己的身体平衡，很容易就因为动作的难度太大而失去身体平衡，感兴趣的赶快来学习。两条腿分开分别用膝盖与脚后跟支撑地面，前半身伸出，两个手臂分别抓住空中的脚踝骨，跟支撑地面。
幻椅式
想让大腿上的肌肉均匀的变瘦，就要找准受力点，只有让大腿上的肌肉均匀的得到锻炼，才有可能让腿变瘦。两条腿并在一起，然后抬起后脚跟，只有脚趾头支撑地面。膝盖微弯曲，臀部向上中撅起来，两个手臂放在背后展开。
圣玛丽琪一式
想要正式开始练习瑜伽之前，可以通过这个动作热身一下，先把自己身上的韧带关节打开，然后再进行体式练习。坐在地面上一条腿弯曲，脚掌靠近大腿。这一条鱼在体前伸直，上半身保持不动，微微含胸，手掌伸出，抓住脚趾。
八体投地式
考验腹部肌肉的动作，如果你还没有练出小蛮腰，那就用这个体式来尝试一下，保证你会有惊喜出现。臀部坐在地面上，两条腿弯曲点地，上半身向后弓起，同时两个手掌放在臀部下方，头顶支撑地面。
膝到胸式
这个体式很难保持身体平衡，只用一点点脚掌来支撑地面。大家可以屏住呼吸，尽量让自己的身体处于安静的状态。两条腿并在一起，膝盖弯曲，让大腿与小腿贴在一起，然后抬起后脚跟，上半身将膝盖环抱。
蝗虫式
如果你的腿部比较粗壮，相要快速瘦下来。那看到这个体式，你**赚到了，赶快学习一下试试。上半身贴在地面上，一条腿紧绷，用脚趾头支撑，另一条腿向上空身，膝盖弯曲，两个手比尽量够到脚掌。
顶峰变式
这个体式将顶峰和我们熟悉的手肘倒立变式结合在一起，既锻炼了我们手臂力量，同时锻炼了我们双腿后侧的肌肉和拉筋，也让我们的臀部更加性感和结实。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下触地，上半身向上抬起臀部向上拱起整个身体形成三角形，双腿并拢并向后伸直，脚尖触地。
单手鸽王式
这个体式很难的部分就是保护自己的身体平衡，很容易就因为动作的难度太大而失去身体平衡，感兴趣的赶快来学习。两条腿分开分别用膝盖与脚后跟支撑地面，前半身伸出，两个手臂分别抓住空中的脚踝骨，跟支撑地面。
幻椅式
想让大腿上的肌肉均匀的变瘦，就要找准受力点，只有让大腿上的肌肉均匀的得到锻炼，才有可能让腿变瘦。两条腿并在一起，然后抬起后脚跟，只有脚趾头支撑地面。膝盖微弯曲，臀部向上中撅起来，两个手臂放在背后展开。
圣玛丽琪一式
想要正式开始练习瑜伽之前，可以通过这个动作热身一下，先把自己身上的韧带关节打开，然后再进行体式练习。坐在地面上一条腿弯曲，脚掌靠近大腿。这一条鱼在体前伸直，上半身保持不动，微微含胸，手掌伸出，抓住脚趾。
八体投地式
考验腹部肌肉的动作，如果你还没有练出小蛮腰，那就用这个体式来尝试一下，保证你会有惊喜出现。臀部坐在地面上，两条腿弯曲点地，上半身向后弓起，同时两个手掌放在臀部下方，头顶支撑地面。
膝到胸式
这个体式很难保持身体平衡，只用一点点脚掌来支撑地面。大家可以屏住呼吸，尽量让自己的身体处于安静的状态。两条腿并在一起，膝盖弯曲，让大腿与小腿贴在一起，然后抬起后脚跟，上半身将膝盖环抱。
蝗虫式
如果你的腿部比较粗壮，相要快速瘦下来。那看到这个体式，你**赚到了，赶快学习一下试试。上半身贴在地面上，一条腿紧绷，用脚趾头支撑，另一条腿向上空身，膝盖弯曲，两个手比尽量够到脚掌。
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