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瑜伽核心力量训练小建议

学习经验 瑜伽

2022年07月30日 09:07:59
一个虚弱的核心会导致下背部疼痛、呼吸和消化系统也弱,不想练仰卧起坐,就用这些瑜伽动作来加强,下面就随小编一起来看看吧!
很多人对自己的腹部很在意,在任何健身课程中都有关于“核心”的练习,核心包括我们的整个躯干,而不仅仅是腹部。它包括肩膀、躯干和臀部。如果核心薄弱,就会导致腰背问题,姿势不佳,并收缩了整个身体的前部。
不光是拥有一个令人垂涎的腹肌,必须要加强腹部。从一个充满活力的角度来看,腹部容纳着我们的自我意识,肚脐和胸骨底部之间,用火元素来代表。它意味着拥有健康和明确的信仰与价值观。意味着与真实相连,使我们在各个方面都更强大。

1、战士二变体
这需要很大的勇气去审视自己并改变旧有的模式。许多人宁愿生活在习惯中,也不愿冒险过不舒服的生活。改变确实是令人不安的。保持战士二式是一个关于毅力的课题。在一个姿势上停留的时间要长,这是学习接受不适的方法,不适是转变的一个人的必要方面。把一只手放在腹部,开始进入核心,另一只手放在你胸部,相信自己可以做到。
2、扭转幻椅式
用这种温暖和排毒的站立扭动来增加消化系统的热量。每次呼气的时候,想象一下把阻挡你认识真实自我的东西挤压出来。比如告诉自己:“我还不够努力”,还有惯。”在每次吸气时,想象在你的腹部中心点燃火焰,每次呼气时,挤压释放。
3、肘板
肘板支撑可以让整个身体都参与其中。记住,你的核心并不局限于腹肌。它包括整个身体,从肩膀到臀部。这个姿势很快就能产生热量。随着全身伸展,点亮能量中心,消除恐惧,在腹部燃烧掉旧的习惯和信念,为我们的生活扫清道路。
4、弓式
通过前体创造更多的空间来打开心。拥有一个强壮的身体和拥有一个打开的身体同样重要。这个序列中,特别是这个后弯,将帮助加强腰和背部。
5、仰卧抬腿
这一个姿势在加强下腹部的同时也加强了腿,把大腿举到胸部的肌肉叫做髋屈肌。其中重要的是腰肌,它能平衡上半身和下半身,在释放腰大肌的同时更需要加强它的力量。

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