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教育头条
练瑜伽为何大腿后侧还是那么紧
在练瑜伽之前，每个人一般都有身体某个特别僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髋部，有的人是大腿后侧。 特别是大腿后侧僵硬，即使练了瑜伽很久，感觉还是很紧，没有完全展开。其实，这和拉伸的方法技巧有关。今天，小编给大家讲讲拉伸大腿后侧的关键和误区，以半神猴式为例。
关键1： 脚踝回勾 前面的脚踝要回勾，脚踝回勾可以更好地延展腿的后侧
关键2： 脚跟的发力 脚踝回勾之后，要让脚跟有2个方向的力
一个是往下压的力，往下压的力可以稳定大腿小腿骨
一个是往回拉的力，这个力从大腿根部开始
往回拉的力可以让拉伸来到大腿后侧和根部，而不仅仅是在膝盖窝附近
关键3： 拉伸外侧 不仅是要拉伸大腿后侧，外侧也要拉伸
在做半神猴的时候，可以让身体往外侧做扭转
比如，让双手来到前腿外侧撑地
关键4： 拉伸内侧 不仅是要拉伸大腿后侧，内侧也要拉伸
在做半神猴的时候，让双手来到前腿的内侧
误区1： 压膝盖窝 千万不要用力压膝盖窝，不仅会让膝盖窝拉伸过度，还会减少小腿和大腿后侧的拉伸
误区2： 弓背 不要为了折叠更多去弓背，而是把脊柱延展拉长，用核心带动骨盆向前转动
综合以上几点，我们来看看，半神猴式的 正确拉伸方式： 首先，做好准备姿势，脚踝回勾
脊柱延展，大腿骨往回拉
时刻记住，要有大腿根部往回拉的力，这个力会让脚跟稍微向后移动
在整个拉伸过程中，保持这个方向的力
接着，左手转动大腿，从大腿根部开始
这样可以更全面地拉伸腿内侧外侧，而不仅仅是正后侧。
关键1： 脚踝回勾 前面的脚踝要回勾，脚踝回勾可以更好地延展腿的后侧
关键2： 脚跟的发力 脚踝回勾之后，要让脚跟有2个方向的力
一个是往下压的力，往下压的力可以稳定大腿小腿骨
一个是往回拉的力，这个力从大腿根部开始
往回拉的力可以让拉伸来到大腿后侧和根部，而不仅仅是在膝盖窝附近
关键3： 拉伸外侧 不仅是要拉伸大腿后侧，外侧也要拉伸
在做半神猴的时候，可以让身体往外侧做扭转
比如，让双手来到前腿外侧撑地
关键4： 拉伸内侧 不仅是要拉伸大腿后侧，内侧也要拉伸
在做半神猴的时候，让双手来到前腿的内侧
误区1： 压膝盖窝 千万不要用力压膝盖窝，不仅会让膝盖窝拉伸过度，还会减少小腿和大腿后侧的拉伸
误区2： 弓背 不要为了折叠更多去弓背，而是把脊柱延展拉长，用核心带动骨盆向前转动
综合以上几点，我们来看看，半神猴式的 正确拉伸方式： 首先，做好准备姿势，脚踝回勾
脊柱延展，大腿骨往回拉
时刻记住，要有大腿根部往回拉的力，这个力会让脚跟稍微向后移动
在整个拉伸过程中，保持这个方向的力
接着，左手转动大腿，从大腿根部开始
这样可以更全面地拉伸腿内侧外侧，而不仅仅是正后侧。
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