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教育头条
球瑜伽动作练习小技巧
瑜伽球是一项对身体力量控制能力要求极高的运动，尤其对于核心力量的控制，因为如果稍不注意，可能你就会从球上摔下来，但也正因为它对身体力量有如此高的要求，它的塑形效果也是很棒的，今天小编为大家分享10个瑜伽球塑形动作，坚持练习，肚子瘦了，手臂也更紧致！
动作1：斜板式准备，脚背下压住瑜伽球，呼气，收紧核心，左右脚交替屈膝向前，脚背交替点地，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作2：保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，左右腿交替屈膝向前，重复练习10-15次。
动作3：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿屈膝向前靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：双手手肘落地，脚背压瑜伽球，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换左腿。
动作5：仰卧，双手放在后脑勺，小腿肚子下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，右腿向上抬高，吸气，还原，重复练习10-15次后换左腿。
动作6：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双脚掌压住瑜伽球，双腿屈膝向回，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作7：仰卧，双手抱头，脚跟压住瑜伽球，呼气，收紧核心，臀部向下落地，吸气，髋部伸展向上，臀部离地，重复练习10-15次。
动作8：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，右腿屈膝，脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作9：保持动作8的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿屈膝向前靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作10：双手撑住瑜伽球，身体呈斜板式，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作1：斜板式准备，脚背下压住瑜伽球，呼气，收紧核心，左右脚交替屈膝向前，脚背交替点地，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作2：保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，左右腿交替屈膝向前，重复练习10-15次。
动作3：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿屈膝向前靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：双手手肘落地，脚背压瑜伽球，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换左腿。
动作5：仰卧，双手放在后脑勺，小腿肚子下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，右腿向上抬高，吸气，还原，重复练习10-15次后换左腿。
动作6：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双脚掌压住瑜伽球，双腿屈膝向回，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作7：仰卧，双手抱头，脚跟压住瑜伽球，呼气，收紧核心，臀部向下落地，吸气，髋部伸展向上，臀部离地，重复练习10-15次。
动作8：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，右腿屈膝，脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作9：保持动作8的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿屈膝向前靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作10：双手撑住瑜伽球，身体呈斜板式，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，吸气，还原，重复练习5-8次。
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