返回
教育头条
提神醒脑拯救腰酸背痛的瑜伽动作
办公族都有这样的困扰：坐了一天，肩颈疼痛、腰酸背痛，哪里都不适，特别想舒展一下。今天，小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作，在电脑面前就可以做噢！
1. 闭目养神
电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态，闭上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸气和呼气，让自己慢慢放松下来，保持1-2分钟。
2.伸展脊柱
站在办公桌面前，双手撑在桌面上
双腿有力蹬地，吸气延展脊柱
呼气感受身体微微向后弯
保持匀速呼吸，停留30秒
3.椅子猫牛式
坐立在椅子上，双手放在膝盖上
呼气，含胸拱背，肩胛骨彼此远离
吸气，延展脊柱，感受脊柱逐节延展
动态练习10-12次
4.坐立侧伸展
坐立于椅子上，骨盆稳定
吸气，延展脊柱，双手合十向上
呼气，核心微收，身体向右侧屈
吸气，还原，呼气向左侧侧屈
保持动态练习10-12次
5.坐立扭转
坐立于椅子上，吸气延展脊柱
呼气，身体扭转向右侧
感受脊柱拉长，胸腔扭转
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
每侧停留8个呼吸
6.手臂支撑上提
吸气，双手撑住椅子两边
呼气，核心收紧，小腿交叉，双脚离地
注意椅子是要能固定的噢
重复练习5-8次
7.手腕放松
弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳
顺时针转动5次
逆时针转动5次
8.鸟王手
右手在上，手臂相互缠绕
手肘上提，手指远离面部
保持10次呼吸，换边
9.牛面手
左手从后向上，右手从上向下
手指相扣，收下巴，头向后推
脊柱延展，肋骨内收
保持1分钟，换边
10.针眼式
弯曲右膝盖，右脚回勾
放在左大腿上方，双手放在脚踝上
保持10次呼吸，换边
在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作，你会发现，当身心放松了，神经也没那么紧张了，做事情也会更专注！
1. 闭目养神
电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态，闭上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸气和呼气，让自己慢慢放松下来，保持1-2分钟。
2.伸展脊柱
站在办公桌面前，双手撑在桌面上
双腿有力蹬地，吸气延展脊柱
呼气感受身体微微向后弯
保持匀速呼吸，停留30秒
3.椅子猫牛式
坐立在椅子上，双手放在膝盖上
呼气，含胸拱背，肩胛骨彼此远离
吸气，延展脊柱，感受脊柱逐节延展
动态练习10-12次
4.坐立侧伸展
坐立于椅子上，骨盆稳定
吸气，延展脊柱，双手合十向上
呼气，核心微收，身体向右侧屈
吸气，还原，呼气向左侧侧屈
保持动态练习10-12次
5.坐立扭转
坐立于椅子上，吸气延展脊柱
呼气，身体扭转向右侧
感受脊柱拉长，胸腔扭转
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
每侧停留8个呼吸
6.手臂支撑上提
吸气，双手撑住椅子两边
呼气，核心收紧，小腿交叉，双脚离地
注意椅子是要能固定的噢
重复练习5-8次
7.手腕放松
弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳
顺时针转动5次
逆时针转动5次
8.鸟王手
右手在上，手臂相互缠绕
手肘上提，手指远离面部
保持10次呼吸，换边
9.牛面手
左手从后向上，右手从上向下
手指相扣，收下巴，头向后推
脊柱延展，肋骨内收
保持1分钟，换边
10.针眼式
弯曲右膝盖，右脚回勾
放在左大腿上方，双手放在脚踝上
保持10次呼吸，换边
在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作，你会发现，当身心放松了，神经也没那么紧张了，做事情也会更专注！
提神醒脑拯救腰酸背痛的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
