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教育头条
髋外旋能力差的朋友这几个瑜伽动作要常练习
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！ 出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！
动作1 坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋 呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋 左右交替练习为一次，重复10-15次
动作2 保持上一动作的基础，右髋外旋 呼气，收紧核心，身体向前倾 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3 保持右髋外旋的姿势 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4 吸气，左髋外旋，右髋内旋 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作5 坐姿，双鸽式准备，右髋外旋 右脚脚背放在左膝内侧 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作6 保持上一动作的姿势 左髋外旋，左脚背放在右膝内侧 双手撑地，呼气，收紧核心 身体微微前倾 停留8-10个呼吸，左右腿交换
动作1 坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋 呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋 左右交替练习为一次，重复10-15次
动作2 保持上一动作的基础，右髋外旋 呼气，收紧核心，身体向前倾 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3 保持右髋外旋的姿势 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4 吸气，左髋外旋，右髋内旋 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作5 坐姿，双鸽式准备，右髋外旋 右脚脚背放在左膝内侧 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作6 保持上一动作的姿势 左髋外旋，左脚背放在右膝内侧 双手撑地，呼气，收紧核心 身体微微前倾 停留8-10个呼吸，左右腿交换
上述就是教育宝头条介绍的髋外旋能力差的朋友这几个瑜伽动作要常练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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