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教育头条
练瑜伽的3个步骤
练瑜伽为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？不，练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，因为有3个步骤：
一：加强核心力量
1.斜板式
斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀，腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟。
2.侧板式
从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾，腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边。
3.上犬式
趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸。
4.下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩髋，腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸。
5.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸。
二：燃烧腹部脂肪
1.四脚板凳式和斜板式流动
做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次。
2.桥式
双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸
3.流动的仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次。
4.船式
坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直，呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次。
三：减少胀气
1.猫式/牛式伸展
双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收，重复10次。
2.坐姿扭转
坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖，扭转向左，保持10次呼吸，换边重复。
2.仰卧抱膝式
练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，试试这 3 个步骤仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，下背部、肩膀贴地，保持1分钟。
3.单腿仰卧扭转
仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边。
一：加强核心力量
1.斜板式
斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀，腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟。
2.侧板式
从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾，腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边。
3.上犬式
趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸。
4.下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩髋，腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸。
5.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸。
二：燃烧腹部脂肪
1.四脚板凳式和斜板式流动
做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次。
2.桥式
双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸
3.流动的仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次。
4.船式
坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直，呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次。
三：减少胀气
1.猫式/牛式伸展
双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收，重复10次。
2.坐姿扭转
坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖，扭转向左，保持10次呼吸，换边重复。
2.仰卧抱膝式
练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，试试这 3 个步骤仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，下背部、肩膀贴地，保持1分钟。
3.单腿仰卧扭转
仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边。
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