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教育头条
7个加强盆底肌的瑜伽动作
盆底肌这个词，可能很多伽人觉得那是生育过后的女性才需要考虑的一件事，其实，不管你是否结婚生育，对于女性而言，加强盆底肌都很有必要！
据研究表明，经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！
所以不管你现在是否生育，以下7个稳定骨盆，提升盆底肌力量的动作一定要多练！
动作1：山式站立，身体离墙约半米距离，呼气，收紧核心，身体半前屈，左手向前扶墙，吸气，右手落地，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，骨盆稳定，停留8-10个呼吸后换边。
动作2：面向墙山式站立准备，在大腿内侧夹一块瑜伽砖，呼气，收紧核心，双手扶墙，屈髋、屈膝向后蹲，停留5-8个呼吸。
动作3：仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙，呼气，收紧核心、卷尾骨，下背部、臀部依次离开地面，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作4：仰卧，双腿伸直搭在墙面上，呼气，收紧核心，右腿屈髋向腹部，右手向后伸直，吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复15-20次。
动作5：仰卧，双脚脚掌贴住墙面，呼气，收紧核心，臀部离地，双腿向外打开，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作6：仰卧，双腿屈膝向上抬离地面，呼气，收紧核心，右脚脚尖点地，吸气，还原，呼气，换左脚，左右交替为一次，重复15-20次。
动作7：左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖，呼气，收紧核心，小腿向外，髋部做内旋动作，吸气，还原，重复练习15-20次，换另外一侧。
据研究表明，经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！
所以不管你现在是否生育，以下7个稳定骨盆，提升盆底肌力量的动作一定要多练！
动作1：山式站立，身体离墙约半米距离，呼气，收紧核心，身体半前屈，左手向前扶墙，吸气，右手落地，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，骨盆稳定，停留8-10个呼吸后换边。
动作2：面向墙山式站立准备，在大腿内侧夹一块瑜伽砖，呼气，收紧核心，双手扶墙，屈髋、屈膝向后蹲，停留5-8个呼吸。
动作3：仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙，呼气，收紧核心、卷尾骨，下背部、臀部依次离开地面，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作4：仰卧，双腿伸直搭在墙面上，呼气，收紧核心，右腿屈髋向腹部，右手向后伸直，吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复15-20次。
动作5：仰卧，双脚脚掌贴住墙面，呼气，收紧核心，臀部离地，双腿向外打开，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作6：仰卧，双腿屈膝向上抬离地面，呼气，收紧核心，右脚脚尖点地，吸气，还原，呼气，换左脚，左右交替为一次，重复15-20次。
动作7：左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖，呼气，收紧核心，小腿向外，髋部做内旋动作，吸气，还原，重复练习15-20次，换另外一侧。
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