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教育头条
靠墙拉伸的瑜伽训练技巧
上一天班下来，姐妹们是不是经常觉得哪哪不舒服呢？不用担心，只要找到一面墙，练习这几个动作，就可以舒缓很多，快来试试吧~
今天分享4个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
动作1、侧身对墙站立，离墙约一腿长距离，左手伸直推墙，上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面，停留10个呼吸后换另一侧，之后身体向左侧屈，左手伸直，感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、侧身对墙站立，右肩外展向后伸直，手臂与肩膀同高，掌心贴墙面，呼气，收紧核心，掌心与墙对抗，胸腔朝正前方，停留10个呼吸后，右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面，停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、面对墙站立，身体离墙约一肩距离，吸气，双手伸直，掌心压在墙面上，呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展，肋骨回收，停留10-12个呼吸，之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙，前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、面向墙站立，离墙面约一条腿的距离，吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙，停留10-12个呼吸，交换另外一侧，适应之后可以将右腿再向上抬高，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
练瑜伽，只要你想，随时随地都可以动起来，不仅可以赶走疲劳，还可以精神一整天，快来get吧！
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动作1、侧身对墙站立，离墙约一腿长距离，左手伸直推墙，上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面，停留10个呼吸后换另一侧，之后身体向左侧屈，左手伸直，感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、侧身对墙站立，右肩外展向后伸直，手臂与肩膀同高，掌心贴墙面，呼气，收紧核心，掌心与墙对抗，胸腔朝正前方，停留10个呼吸后，右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面，停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、面对墙站立，身体离墙约一肩距离，吸气，双手伸直，掌心压在墙面上，呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展，肋骨回收，停留10-12个呼吸，之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙，前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、面向墙站立，离墙面约一条腿的距离，吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙，停留10-12个呼吸，交换另外一侧，适应之后可以将右腿再向上抬高，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
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