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教育头条
对抗胸部下垂的瑜伽练习
学习更多瑜伽 对抗胸部下垂 这几个瑜伽动作要经常练哦！ 我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是地心引力，当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。
防止胸部下垂的几点建议：
01.锻炼胸前肌肉：比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
02.改善体态：如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
03.练习瑜伽：瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外，比如三角式、蛇式、倒立等等。
练习下面几个动作上提胸部：
单手斜板 俯卧撑
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，然后俯卧撑，这样是一组，做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
斜板式移动
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组，做10-15组。
反手椅子蹲
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组，做10-15组。
单手斜板式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直，做10-15组。
动态蝗虫式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直，做10-15组。
防止胸部下垂的几点建议：
01.锻炼胸前肌肉：比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
02.改善体态：如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
03.练习瑜伽：瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外，比如三角式、蛇式、倒立等等。
练习下面几个动作上提胸部：
单手斜板 俯卧撑
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，然后俯卧撑，这样是一组，做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
斜板式移动
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组，做10-15组。
反手椅子蹲
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组，做10-15组。
单手斜板式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直，做10-15组。
动态蝗虫式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直，做10-15组。
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