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教育头条
腋窝拉伸的瑜伽动作
练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的腋窝，腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？
可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌，影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经，造成上肢手臂的脂肪堆积，导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适，今天小编整理了一套瑜伽动作，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸。
新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式 迈右腿向前进入新月式，左膝着地 吸气延展脊柱，呼气双手上举 保持5个呼吸后换边。
门闩式
从新月式退出，双膝跪地，转向正面 右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾 注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备 呼气，伸右手向上，慢慢侧屈 感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边。
下犬式
从门闩式退出，进入下犬式 双膝伸直，停留5个呼吸。
战士一
下犬式迈右腿向前，进入战士一 注意髋部摆正，吸气，手臂上举 呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸 保持5个呼吸后，换反侧练习。
战士二
从战士一退出，进入战士二 双手侧平举，保持5个呼吸。
侧角伸展式
从战士二退出，进入侧角伸展式 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展 保持5个呼吸后，换反侧练习。
三角伸展式
从侧角式退出，进入三角伸展式 注意双腿根基启动，胸腔打开 保持5个呼吸后，换反侧练习。
单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾，配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开 保持10个呼吸后，换反侧练习。
对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！
可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌，影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经，造成上肢手臂的脂肪堆积，导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适，今天小编整理了一套瑜伽动作，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸。
新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式 迈右腿向前进入新月式，左膝着地 吸气延展脊柱，呼气双手上举 保持5个呼吸后换边。
门闩式
从新月式退出，双膝跪地，转向正面 右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾 注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备 呼气，伸右手向上，慢慢侧屈 感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边。
下犬式
从门闩式退出，进入下犬式 双膝伸直，停留5个呼吸。
战士一
下犬式迈右腿向前，进入战士一 注意髋部摆正，吸气，手臂上举 呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸 保持5个呼吸后，换反侧练习。
战士二
从战士一退出，进入战士二 双手侧平举，保持5个呼吸。
侧角伸展式
从战士二退出，进入侧角伸展式 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展 保持5个呼吸后，换反侧练习。
三角伸展式
从侧角式退出，进入三角伸展式 注意双腿根基启动，胸腔打开 保持5个呼吸后，换反侧练习。
单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾，配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开 保持10个呼吸后，换反侧练习。
对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！
以上就是教育宝头条带来的腋窝拉伸的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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