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教育头条
任何时候都能锻炼的瑜伽动作
了解更多瑜伽知识！在家练瑜伽，练瑜伽不分年龄，任何时候都能锻炼~疫情在家，不妨跟着一起开练吧！
侧板式
虽然是四面白墙，复古的流苏挂件，以及地上的观音像，但你不觉得这样的环境很容易让人心生慧根吗？
体式要领：我坐在地上，慢慢地将身体抬高，我会将双腿伸直，手臂也伸直压地，好好呼吸下高处的空气，接着将我的左腿屈膝抬起，膝盖冲上，在伸直我的右手，用我的掌心轻轻抚摸左膝盖。
鸽式
清心寡欲的氛围，再搭配一首洗涤心灵的轻音乐，仿佛置身于无极乐世界当中。
体式要领：这个动作的难点在于你的双腿要完全贴在地上，背部向后仰的时候，胸部是勃起的，这需要你的脊柱力量的支撑。头部要完全向下，这样营造出来的弧度才会好看。
单腿屈膝下犬式
我们总是追求各种纸醉金迷，幻声幻色的物质生活，要等到哪一天你才会知道，这一切其实是累赘。
体式要领：我站立着，慢慢的生气我的双臂，然后从髋部折叠身体，上臂带动上半身缓缓向下，右手在前，左手侧面延伸贴地，我的身体形成一个三角形，此时我能感觉到全身筋骨的舒展。屈起我的左腿，膝盖向左上臂贴近。
靠墙猫伸展式
有人说，年轻用生命换钱，老了用钱换命，难道真的非这样不可？这种买卖划算吗？
体式要领：首先趴在地上，双腿慢慢爬上墙壁，腿部并拢，小腿和脚背紧紧贴着墙壁，大腿与地面平行，这个动作很累的哦。但要坚持，上半身贴在瑜伽垫上，向前伸出你的双臂，不断向前延伸你的脊柱吧。
弓式
只要身体健康，知足常乐，即使在生活在清贫的日子里，也如蜂蜜般那么甜蜜。
体式要领：这个动作正看像弓式，倒看像轮式有没有？这是一个很有技术含量的动作，因为不是谁就能那么容易把身体抬得那么高的，不信你试试。
舞蹈式
给我一个小角落，只要有扇窗，有阳光就足够了。人只有削减欲望，才能获得真正的快乐。
这个动作我一直很憧憬，因为它确实很有美感。 体式要领：站立着，然后将你的右腿慢慢向后抬起，屈膝，小腿笔直朝上，双臂向后同时抓住右脚背，然后深吸一口气，将你型钢的胸部向前推开，再推开，把你右腿继续不断向上拉高。 谁说每个体式都是固定不变的？只要你有想法，就大胆去变革吧，我们需要这样的人。 体式要领：首先将身体下蹲，双腿开大宽距，屈膝90度，双臂伸直压地保持稳定，接着将你的右腿向体侧伸直抬起，左手臂离开地面，从头部后方绕过去抓住右脚尖，这个动作有点高格逼。
侧板式
虽然是四面白墙，复古的流苏挂件，以及地上的观音像，但你不觉得这样的环境很容易让人心生慧根吗？
体式要领：我坐在地上，慢慢地将身体抬高，我会将双腿伸直，手臂也伸直压地，好好呼吸下高处的空气，接着将我的左腿屈膝抬起，膝盖冲上，在伸直我的右手，用我的掌心轻轻抚摸左膝盖。
鸽式
清心寡欲的氛围，再搭配一首洗涤心灵的轻音乐，仿佛置身于无极乐世界当中。
体式要领：这个动作的难点在于你的双腿要完全贴在地上，背部向后仰的时候，胸部是勃起的，这需要你的脊柱力量的支撑。头部要完全向下，这样营造出来的弧度才会好看。
单腿屈膝下犬式
我们总是追求各种纸醉金迷，幻声幻色的物质生活，要等到哪一天你才会知道，这一切其实是累赘。
体式要领：我站立着，慢慢的生气我的双臂，然后从髋部折叠身体，上臂带动上半身缓缓向下，右手在前，左手侧面延伸贴地，我的身体形成一个三角形，此时我能感觉到全身筋骨的舒展。屈起我的左腿，膝盖向左上臂贴近。
靠墙猫伸展式
有人说，年轻用生命换钱，老了用钱换命，难道真的非这样不可？这种买卖划算吗？
体式要领：首先趴在地上，双腿慢慢爬上墙壁，腿部并拢，小腿和脚背紧紧贴着墙壁，大腿与地面平行，这个动作很累的哦。但要坚持，上半身贴在瑜伽垫上，向前伸出你的双臂，不断向前延伸你的脊柱吧。
弓式
只要身体健康，知足常乐，即使在生活在清贫的日子里，也如蜂蜜般那么甜蜜。
体式要领：这个动作正看像弓式，倒看像轮式有没有？这是一个很有技术含量的动作，因为不是谁就能那么容易把身体抬得那么高的，不信你试试。
舞蹈式
给我一个小角落，只要有扇窗，有阳光就足够了。人只有削减欲望，才能获得真正的快乐。
这个动作我一直很憧憬，因为它确实很有美感。 体式要领：站立着，然后将你的右腿慢慢向后抬起，屈膝，小腿笔直朝上，双臂向后同时抓住右脚背，然后深吸一口气，将你型钢的胸部向前推开，再推开，把你右腿继续不断向上拉高。 谁说每个体式都是固定不变的？只要你有想法，就大胆去变革吧，我们需要这样的人。 体式要领：首先将身体下蹲，双腿开大宽距，屈膝90度，双臂伸直压地保持稳定，接着将你的右腿向体侧伸直抬起，左手臂离开地面，从头部后方绕过去抓住右脚尖，这个动作有点高格逼。
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