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教育头条
开胸美背的瑜伽动作有哪些
随着现代人饮食结构以及不良生活方式，很多女性的背部变得又宽又厚，不仅显得虎背熊腰，气质全无，同时在视觉上也让你显老十岁！所以，作为女性而言，尤其是30岁以后，一定要多加强背部肌肉的练习。今天，小编给大家介绍9个开胸美背的瑜伽动作，一定要坚持多练！
1、双膝跪地，大腿垂直于地面，吸气，脊柱延展，右手向后放在脚跟，呼气，收紧核心，左手向右侧伸展，吸气，还原，左右交替练习10-15次。
2、保持双膝跪地，呼气，收紧核心 臀部向后，双手向前，含胸弓背 吸气，背部挺直，双手屈肘向下 重复练习10-15次。
3、双手落地，臀部着地准备，呼气，收紧核心，卷尾骨，进入反桌子式，吸气，还原，重复10-15次。
4、保持上一动作的基础，吸气，双手向后屈肘贴地，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近额头，吸气，还原，重复练习10-15次。
5、俯卧，吸气，双手向两侧打开，呼气，收紧核心，双手向后伸直，胸腔离地，吸气，还原，重复练习10-15次。
6、从上一动作退出，进入海豚式，呼气，收紧核心，重心向前进入平板，吸气，还原海豚式，重复10-15次。
7、俯卧，吸气，双手伸直向上抬起，呼气，收紧核心，双手向后绕动，之后双手在后背互扣，胸腔离地，吸气，还原，重复练习10-15次。
8、俯卧，吸气，双手双腿向上抬离地面，呼气，收紧核心，右手、左腿向上抬高，吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复练习10-15次。
9、双手屈肘落地、双膝跪地，呼气，收紧核心，身体重心向前，感受腋窝、胸腔、脊柱的伸展，停留10-12个呼吸。
1、双膝跪地，大腿垂直于地面，吸气，脊柱延展，右手向后放在脚跟，呼气，收紧核心，左手向右侧伸展，吸气，还原，左右交替练习10-15次。
2、保持双膝跪地，呼气，收紧核心 臀部向后，双手向前，含胸弓背 吸气，背部挺直，双手屈肘向下 重复练习10-15次。
3、双手落地，臀部着地准备，呼气，收紧核心，卷尾骨，进入反桌子式，吸气，还原，重复10-15次。
4、保持上一动作的基础，吸气，双手向后屈肘贴地，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近额头，吸气，还原，重复练习10-15次。
5、俯卧，吸气，双手向两侧打开，呼气，收紧核心，双手向后伸直，胸腔离地，吸气，还原，重复练习10-15次。
6、从上一动作退出，进入海豚式，呼气，收紧核心，重心向前进入平板，吸气，还原海豚式，重复10-15次。
7、俯卧，吸气，双手伸直向上抬起，呼气，收紧核心，双手向后绕动，之后双手在后背互扣，胸腔离地，吸气，还原，重复练习10-15次。
8、俯卧，吸气，双手双腿向上抬离地面，呼气，收紧核心，右手、左腿向上抬高，吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复练习10-15次。
9、双手屈肘落地、双膝跪地，呼气，收紧核心，身体重心向前，感受腋窝、胸腔、脊柱的伸展，停留10-12个呼吸。
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