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教育头条
缓解神经痛的瑜伽动作
坐骨神经痛，是指坐骨变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。专家介绍，坐骨神经痛多发于单侧，夜间加重，咳嗽、大便时加重。坐 骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起；继发性的则多由 腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。专家提醒，坐骨神经痛患者日常除了要避免着凉外，适当加强腰腿部功能锻炼，对疾病恢复也有好处。坐骨神经痛患者可以做如下运动：
1、左右摆腿
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬
仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车运动
仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿
坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平推做腿
坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳
双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
需要特别注意，在做所有这些运动以及其他任何体育运动前，都必须首先做热身运动，任何突然的运动，都可能造成或者增进坐骨神经痛，也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。
1、左右摆腿
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬
仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车运动
仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿
坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平推做腿
坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳
双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
需要特别注意，在做所有这些运动以及其他任何体育运动前，都必须首先做热身运动，任何突然的运动，都可能造成或者增进坐骨神经痛，也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。
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