返回
教育头条
瘦腿的5个瑜伽动作分享
大腿是很多女生公认难减的位置，尤其大腿内侧是非常容易囤积脂肪的部位，因此如何瘦腿成了许多女生的小小烦恼。
今天，给大家分享5个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天10分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧，拥有纤细美腿哦！
1、蹲坐式：站立山式，双脚分开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，双手在胸前，手肘和膝盖对抗，收紧核心、挺直背部，脚掌均匀踩地，停留8-10个呼吸。
2、女神式：双脚分开一腿长，进入女神式，双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外，卷尾骨，收紧核心，双手合十，膝盖对齐脚踝，停留8-10个呼吸。
3、侧蹲式：从女神式进入侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，右大腿平行地面，臀部往前推，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
4、动态侧蹲式：保持侧蹲式，双手向前平举，身体重心动态左右两侧移动，动态练习8-10次。
5、低位侧蹲式：进入低位侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，坐骨下放瑜伽砖支撑，保持背部立直，右膝向后，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
快速瘦腿的五个体式，摆脱大腿内侧赘肉，三周腿练细，想要腿变得纤细好看，赶紧动起来吧！
今天，给大家分享5个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天10分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧，拥有纤细美腿哦！
1、蹲坐式：站立山式，双脚分开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，双手在胸前，手肘和膝盖对抗，收紧核心、挺直背部，脚掌均匀踩地，停留8-10个呼吸。
2、女神式：双脚分开一腿长，进入女神式，双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外，卷尾骨，收紧核心，双手合十，膝盖对齐脚踝，停留8-10个呼吸。
3、侧蹲式：从女神式进入侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，右大腿平行地面，臀部往前推，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
4、动态侧蹲式：保持侧蹲式，双手向前平举，身体重心动态左右两侧移动，动态练习8-10次。
5、低位侧蹲式：进入低位侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，坐骨下放瑜伽砖支撑，保持背部立直，右膝向后，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
快速瘦腿的五个体式，摆脱大腿内侧赘肉，三周腿练细，想要腿变得纤细好看，赶紧动起来吧！
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
