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教育头条
缓解经期不适的瑜伽练习
对于女性来说，痛苦的不过是每个月都会到访的生理期，那有的女生会问了，遇到生理期还能不能练瑜伽？有哪些注意事项？可以练哪些瑜伽体式动作呢？
首先，女性的生理期不是一种病，而是女性正常的生理现象。由于生理期体内的激素水平影响，还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。
在生理期做一些简单温和的瑜伽体式对女性身体来说再好不过了。经期是女性较为敏感的一个阶段，有一半的女生会有痛经的情况发生。
如果生理期你有较严重的痛经症状，在你不舒服的那两天还是适当的休息为好，如果生理期身体没有特别的不舒服，做些温和的瑜伽动作，下面这8个瑜伽体式（可以借助靠枕，枕头等辅具），不但可以缓解生理期子宫收缩所产生的不适感，促进骨盆周围的血液循环，还能帮助经期顺利的排出体外，舒缓身心压力。
束角式：
坐立，屈膝，脚掌相对，双膝尽量找地面，吸气脊柱延展，在此停留2-3 分钟
功效：有效地开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。
坐角式：
坐姿，双腿向两侧打开，手心向下，落于前方，躯干从髋部向前折叠，双肘落地，脚尖回勾，膝盖朝向天花板，保持1分钟。
功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。
猫牛式：
四角跪姿，四肢垂直地面，吸气挺胸抬头，尾骨向上，呼气低头弓背，下巴找锁骨，眼睛看肚脐，动态练习8组。
功效：温柔地按摩腹部肌肉，伸展背部。
分膝婴儿式：
大脚趾相触，双膝分开比髋宽，抱枕竖放于身体前侧，缓慢向前折叠，身体落于抱枕，侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟。
功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。
手抱膝放松：
仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部，脖子放松，脊柱贴向地面，轻轻地左右摇摆，按摩脊柱
功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛。
新月式：
并脚站立，右腿向前一大步，右膝在右脚踝正上方，左脚背触地，吸气双臂上举，保持1分钟，换边。
功效：伸展背部，大腿前侧。
鸽子式：
从新月式开始，屈右膝于双手之间，左腿伸直脚背贴地，髋部中正，感受大腿前侧拉伸感，保持1分钟，换边。
功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌。
仰卧束角式：
仰卧于抱枕上，脚掌相对，脚跟尽量靠近身体，双臂自然落于体侧，掌心向上，延展脊柱，清空杂念。
功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪。
以上这些基础的瑜伽动作非常适合瑜伽初学者哦，遇到生理期不妨练一练，可以有效地调节情绪，舒缓经期不适，温养气血。另外，生理期千万不要穿露腰背部的上衣，请注意保暖哦，愿你的每一次生理期都能被岁月温柔相待！
首先，女性的生理期不是一种病，而是女性正常的生理现象。由于生理期体内的激素水平影响，还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。
在生理期做一些简单温和的瑜伽体式对女性身体来说再好不过了。经期是女性较为敏感的一个阶段，有一半的女生会有痛经的情况发生。
如果生理期你有较严重的痛经症状，在你不舒服的那两天还是适当的休息为好，如果生理期身体没有特别的不舒服，做些温和的瑜伽动作，下面这8个瑜伽体式（可以借助靠枕，枕头等辅具），不但可以缓解生理期子宫收缩所产生的不适感，促进骨盆周围的血液循环，还能帮助经期顺利的排出体外，舒缓身心压力。
束角式：
坐立，屈膝，脚掌相对，双膝尽量找地面，吸气脊柱延展，在此停留2-3 分钟
功效：有效地开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。
坐角式：
坐姿，双腿向两侧打开，手心向下，落于前方，躯干从髋部向前折叠，双肘落地，脚尖回勾，膝盖朝向天花板，保持1分钟。
功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。
猫牛式：
四角跪姿，四肢垂直地面，吸气挺胸抬头，尾骨向上，呼气低头弓背，下巴找锁骨，眼睛看肚脐，动态练习8组。
功效：温柔地按摩腹部肌肉，伸展背部。
分膝婴儿式：
大脚趾相触，双膝分开比髋宽，抱枕竖放于身体前侧，缓慢向前折叠，身体落于抱枕，侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟。
功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。
手抱膝放松：
仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部，脖子放松，脊柱贴向地面，轻轻地左右摇摆，按摩脊柱
功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛。
新月式：
并脚站立，右腿向前一大步，右膝在右脚踝正上方，左脚背触地，吸气双臂上举，保持1分钟，换边。
功效：伸展背部，大腿前侧。
鸽子式：
从新月式开始，屈右膝于双手之间，左腿伸直脚背贴地，髋部中正，感受大腿前侧拉伸感，保持1分钟，换边。
功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌。
仰卧束角式：
仰卧于抱枕上，脚掌相对，脚跟尽量靠近身体，双臂自然落于体侧，掌心向上，延展脊柱，清空杂念。
功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪。
以上这些基础的瑜伽动作非常适合瑜伽初学者哦，遇到生理期不妨练一练，可以有效地调节情绪，舒缓经期不适，温养气血。另外，生理期千万不要穿露腰背部的上衣，请注意保暖哦，愿你的每一次生理期都能被岁月温柔相待！
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