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教育头条
用瑜伽保持苗条身材的经验分享
今天我们要介绍的瑜伽女孩，她坚持瑜伽练习已经有3年之久了，从开始的偶尔练习，到现如今的每日坚持，瑜伽对她的改变是巨大的，每天的清晨或者是傍晚，她都会练上几组瑜伽体式，而瑜伽也早已成为她生活中的一部分，分配瑜伽锻炼中有氧消耗和无氧塑形的时间配比，这是她每天乐此不疲的事情，享受瑜伽带给身体的愉悦感，这对于一个追求健康和美丽的女孩子来说已经足够了。
爱美是女孩的天性，罗雪自然也不例外，她在瑜伽中结识了众多志同道合的小伙伴，在瑜伽中锻炼身材，在瑜伽中培养高雅气质，从有氧运动的减脂瘦身，再到无氧运动的增肌塑形，她付出了汗水和努力，而瑜伽也给予了她回报，身体确实更有美感，关于瑜伽运动中的诸多锻炼体式，罗雪也有了更多自己的理解，相对于减脂，她认为强化腰腹和臀腿的力量更重要，可以塑造明显的肌肉线条，身材曲线也会更加立体。
动作1：下犬式
首先强化腰腹力量，双手向前压住地面，双腿依次后撤，来到下犬式，先将双脚的脚跟踮起，将坐骨送向天空，呼气时缓慢的下沉脚跟，在此停留3次呼吸；保持你的两脚尖冲向正前方，大腿的前侧内旋，肩胛骨靠近脊椎的方向，肋骨内收，还有2次呼吸，稳定住双肩，感受力量从手臂传导到臀部，1次呼吸。
动作2：新月拉弓式（右）
呼气双手落在右脚的内侧，转身向左边，左手拉住左脚的脚踝，让左脚跟靠近左臀，在这里保持3次呼吸。在这个过程中避免重心过度地落在左膝上，你可以根绝自己的实际情况来完成这个动作，不要过度的拉伸，1个呼吸准备进入下一个动作。
爱美是女孩的天性，罗雪自然也不例外，她在瑜伽中结识了众多志同道合的小伙伴，在瑜伽中锻炼身材，在瑜伽中培养高雅气质，从有氧运动的减脂瘦身，再到无氧运动的增肌塑形，她付出了汗水和努力，而瑜伽也给予了她回报，身体确实更有美感，关于瑜伽运动中的诸多锻炼体式，罗雪也有了更多自己的理解，相对于减脂，她认为强化腰腹和臀腿的力量更重要，可以塑造明显的肌肉线条，身材曲线也会更加立体。
动作1：下犬式
首先强化腰腹力量，双手向前压住地面，双腿依次后撤，来到下犬式，先将双脚的脚跟踮起，将坐骨送向天空，呼气时缓慢的下沉脚跟，在此停留3次呼吸；保持你的两脚尖冲向正前方，大腿的前侧内旋，肩胛骨靠近脊椎的方向，肋骨内收，还有2次呼吸，稳定住双肩，感受力量从手臂传导到臀部，1次呼吸。
动作2：新月拉弓式（右）
呼气双手落在右脚的内侧，转身向左边，左手拉住左脚的脚踝，让左脚跟靠近左臀，在这里保持3次呼吸。在这个过程中避免重心过度地落在左膝上，你可以根绝自己的实际情况来完成这个动作，不要过度的拉伸，1个呼吸准备进入下一个动作。
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