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教育头条
塑造好身材的瑜伽动作
看别人练习瑜伽练得多好，也不用妄自菲薄，按照自己的节奏去练习就可以了，对于练习瑜伽，不仅仅是要关心瑜伽体式，瑜伽的前后准备也是非常重要的，循规蹈矩地练习瑜伽，打好基础之后就给自己来点挑战，大胆尝试高难体式。下面就来看看这些塑造好身材的瑜伽动作吧！
1、单手倒立式
体式要点：总不可能一直都是在家练习，那就大胆一些，到车水马龙的街上做个单手倒立式，就一个手掌支撑身体，左手悬空来调节平衡，腿部尽全力下沉下来，双腿对称。
2、手倒立变式
体式要点：大家不要像模特一样在栏杆上练习，在地面上也可以双手支撑身体，然后上半身挺直，关键的是双腿要前后下沉水平，右腿小腿也要弯曲。
3、哈奴曼后弯式
体式要点：没必要像模特一样在栏杆上练习，在地面上一样可以把双腿向两侧伸直了，上半身全力向后弯曲，双手没栏杆可抓可以支撑在地面上。
4、单手倒立哈奴曼式
体式要点：依旧是单手支撑身体来倒立，双腿靠栏杆也可以，靠墙也可以，关键在于向向两侧水平伸直了，左手可以扶一下来保持平衡。
5、单腿伸展式
体式要点：这个体式需要借助气垫或者弹簧床来练习，关键在于空中瞬间的身体控制，头部和左腿尽量把身体弯曲成弓形，右腿向上伸直。
6、轮式单腿伸展式
体式要点：乌云满天的黄昏，在阳台来一组瑜伽，做这个轮式双手肯定是得打直了，踮起的左脚要收缩距离，让腹部髋部能够上提，右腿就自然向上伸直了。
7、单腿祈祷式
体式要点：首先说这个体式比较难，光是左脚踮起支撑全身就没几个人能做到，还要保持身体正直，做祈祷式，重要的是右脚抬到胳肢窝，体式再痛苦也要微笑着去完成。
1、单手倒立式
体式要点：总不可能一直都是在家练习，那就大胆一些，到车水马龙的街上做个单手倒立式，就一个手掌支撑身体，左手悬空来调节平衡，腿部尽全力下沉下来，双腿对称。
2、手倒立变式
体式要点：大家不要像模特一样在栏杆上练习，在地面上也可以双手支撑身体，然后上半身挺直，关键的是双腿要前后下沉水平，右腿小腿也要弯曲。
3、哈奴曼后弯式
体式要点：没必要像模特一样在栏杆上练习，在地面上一样可以把双腿向两侧伸直了，上半身全力向后弯曲，双手没栏杆可抓可以支撑在地面上。
4、单手倒立哈奴曼式
体式要点：依旧是单手支撑身体来倒立，双腿靠栏杆也可以，靠墙也可以，关键在于向向两侧水平伸直了，左手可以扶一下来保持平衡。
5、单腿伸展式
体式要点：这个体式需要借助气垫或者弹簧床来练习，关键在于空中瞬间的身体控制，头部和左腿尽量把身体弯曲成弓形，右腿向上伸直。
6、轮式单腿伸展式
体式要点：乌云满天的黄昏，在阳台来一组瑜伽，做这个轮式双手肯定是得打直了，踮起的左脚要收缩距离，让腹部髋部能够上提，右腿就自然向上伸直了。
7、单腿祈祷式
体式要点：首先说这个体式比较难，光是左脚踮起支撑全身就没几个人能做到，还要保持身体正直，做祈祷式，重要的是右脚抬到胳肢窝，体式再痛苦也要微笑着去完成。
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