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教育头条
适合在家练习的瑜伽动作
如果疫情期间没法出门起码我们还可以继续好好练习、好好吃饭、好好生活、因为在家没有太多工具今天分享靠墙练的一些动作，有一点点空间就可以开始啦！强度一点都不小哦，还是那句话：不管练什么、怎么练，一步就是开始！
动作1
面向墙壁站立，用手扶住墙面，上身平行地面，腿部垂直地面
呼气，收紧核心肌群准备
双手推墙，吸气，脊柱弓背向上，做成连续动态的动作
重复练习10-15次
动作2
背对墙壁站立，大概距离上半身的长度
吸气，脊柱延展
呼气，上半身后弯，双手向后缓慢推墙
吸气还原，重复练习3-5次
动作3
头肩部放平于地面，腰背部悬空，双腿屈膝，脚掌推墙
呼气，收紧核心，右腿屈髋屈膝靠近腹部，然后伸髋、脚尖点地
吸气还原，呼气换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4
在上一个动作的基础上继续
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作5
仰卧准备，呼气，收紧核心
双手支撑在后背，双脚倒向墙面
绷紧右脚背向前，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右交替练习
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手伸直压紧地面，双脚抬高
呼气，收紧核心，右腿向前移动
吸气，还原，呼气，换左腿
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
面向墙壁跪立，双手扶墙，保持腿部垂直地面，可以调整与墙壁的距离
收紧核心，感受身体的拉伸感
停留10-12个呼吸
动作8
面向墙壁仰卧，双腿放置在墙壁
双手自然摊开，放松身体
停留5-8分钟
大家一起练起来哦~知易行难，什么时候开始行动看你的！
动作1
面向墙壁站立，用手扶住墙面，上身平行地面，腿部垂直地面
呼气，收紧核心肌群准备
双手推墙，吸气，脊柱弓背向上，做成连续动态的动作
重复练习10-15次
动作2
背对墙壁站立，大概距离上半身的长度
吸气，脊柱延展
呼气，上半身后弯，双手向后缓慢推墙
吸气还原，重复练习3-5次
动作3
头肩部放平于地面，腰背部悬空，双腿屈膝，脚掌推墙
呼气，收紧核心，右腿屈髋屈膝靠近腹部，然后伸髋、脚尖点地
吸气还原，呼气换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4
在上一个动作的基础上继续
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作5
仰卧准备，呼气，收紧核心
双手支撑在后背，双脚倒向墙面
绷紧右脚背向前，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右交替练习
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手伸直压紧地面，双脚抬高
呼气，收紧核心，右腿向前移动
吸气，还原，呼气，换左腿
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
面向墙壁跪立，双手扶墙，保持腿部垂直地面，可以调整与墙壁的距离
收紧核心，感受身体的拉伸感
停留10-12个呼吸
动作8
面向墙壁仰卧，双腿放置在墙壁
双手自然摊开，放松身体
停留5-8分钟
大家一起练起来哦~知易行难，什么时候开始行动看你的！
以上就是教育宝头条带来的适合在家练习的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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