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教育头条
打造零赘肉小腹的瑜伽动作
很多女生正值青春年华，可是也难逃小肚腩的魔爪。后悔平时猛吃零食了吗?后悔懒癌晚期不运动了吗？快来加入消灭肚腩大行动！4式瑜伽动作美化腹部曲线，帮你甩走腹部赘肉，只留性感线条。
犁式瑜伽能够锻炼脊椎肌群、颈部枕骨下的肌肉以及大腿附近的内收肌群。长期且正确地练习犁式，会加强对这些肌肉的控制力，收放自如后，身体也会随之轻松起来。在练习犁式时，肩关节经历了从外旋到伸缩的过程，相应的肌肉也会跟着收缩和伸展，比如外旋肌群在收缩，内旋肌群就在伸展。具体做法如下：
1）仰卧，双腿向上与地面保持垂直
2）收腹让骨盆离地，脊柱一节一节卷向身后，脚趾轻轻落在头后侧的地面上。
3）保持双腿伸直，坐骨去找天花板，找到脊柱延伸的感觉。
骆驼式瑜伽的变体，首先跪在瑜伽垫上，脚跟要抬起，将身体后仰，双手向后抓住脚跟，然后从膝盖的位置抬起右脚，脚尖要绷直，手臂也尽力向后触摸地面，维持这个姿势一小段时间再恢复成跪着的姿势。
鸽王式瑜伽的变体，练习此体式有助于开肩和打开胸腔，让身体变得轻盈和驱走体内浊气，心情变得舒畅。首先放松平趴在垫子上，四肢微微分开，双臂伸直，双腿弯曲，膝盖点地，左腿保持不动，然后右腿较大限度向前翘起，双手握住高抬的右脚用力向前拉伸。
半桥式瑜伽的变体，此体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。这个变式通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。具体做法如下：
1）平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。
2）摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。
3）把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
犁式瑜伽能够锻炼脊椎肌群、颈部枕骨下的肌肉以及大腿附近的内收肌群。长期且正确地练习犁式，会加强对这些肌肉的控制力，收放自如后，身体也会随之轻松起来。在练习犁式时，肩关节经历了从外旋到伸缩的过程，相应的肌肉也会跟着收缩和伸展，比如外旋肌群在收缩，内旋肌群就在伸展。具体做法如下：
1）仰卧，双腿向上与地面保持垂直
2）收腹让骨盆离地，脊柱一节一节卷向身后，脚趾轻轻落在头后侧的地面上。
3）保持双腿伸直，坐骨去找天花板，找到脊柱延伸的感觉。
骆驼式瑜伽的变体，首先跪在瑜伽垫上，脚跟要抬起，将身体后仰，双手向后抓住脚跟，然后从膝盖的位置抬起右脚，脚尖要绷直，手臂也尽力向后触摸地面，维持这个姿势一小段时间再恢复成跪着的姿势。
鸽王式瑜伽的变体，练习此体式有助于开肩和打开胸腔，让身体变得轻盈和驱走体内浊气，心情变得舒畅。首先放松平趴在垫子上，四肢微微分开，双臂伸直，双腿弯曲，膝盖点地，左腿保持不动，然后右腿较大限度向前翘起，双手握住高抬的右脚用力向前拉伸。
半桥式瑜伽的变体，此体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。这个变式通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。具体做法如下：
1）平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。
2）摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。
3）把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
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