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教育头条
挑战平衡的瑜伽体式你能做几个
说到瑜伽，一个想到的词是“柔软”，第二个就应该是“平衡”了吧？平衡体式可以让你感受到“优雅、扎根、稳定”。但是，事实上，瑜伽课上我们都在挣扎，不要说优雅了，不要掉下来撞到旁边的人就偷笑了。
在纠结自己平衡力之前，你需要先了解一下这两个问题：
首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？
平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；
平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；
平衡力的训练可以提升专注力；
锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。
其次，如何训练你的平衡力？
没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。平衡像其他的身体能力一样， 越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的平衡力，对提升核心力量也是大有益处哦！
1.树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8个呼吸换另一侧。
2.鹰式
右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；
脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8个呼吸换另一侧。
3.平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地；
吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8个呼吸换另一侧。
4.斜板式
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢；
右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。
5.斜板式变体
从斜板式开始，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。
6.战士三式
山式站立，手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋向前折叠身体并后抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送；
右腿垂直地面，脚掌抓地站稳，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5个呼吸换另一侧。
7.半月式
从战士三式进入，胸腔、髋部打开向左转，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟；
左手臂继续延展找天空，右手指尖触地，右腿保持直立，脊背延展，停留5个呼吸换另一侧。
想知道你的平衡力怎么样，就快来试一试吧！
你会发现，找到内在的稳定，外在的身体自然稳定。
在纠结自己平衡力之前，你需要先了解一下这两个问题：
首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？
平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；
平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；
平衡力的训练可以提升专注力；
锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。
其次，如何训练你的平衡力？
没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。平衡像其他的身体能力一样， 越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的平衡力，对提升核心力量也是大有益处哦！
1.树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8个呼吸换另一侧。
2.鹰式
右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；
脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8个呼吸换另一侧。
3.平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地；
吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8个呼吸换另一侧。
4.斜板式
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢；
右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。
5.斜板式变体
从斜板式开始，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。
6.战士三式
山式站立，手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋向前折叠身体并后抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送；
右腿垂直地面，脚掌抓地站稳，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5个呼吸换另一侧。
7.半月式
从战士三式进入，胸腔、髋部打开向左转，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟；
左手臂继续延展找天空，右手指尖触地，右腿保持直立，脊背延展，停留5个呼吸换另一侧。
想知道你的平衡力怎么样，就快来试一试吧！
你会发现，找到内在的稳定，外在的身体自然稳定。
上述就是教育宝头条介绍的挑战平衡的瑜伽体式你能做几个完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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