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教育头条
六个瑜伽动作练出饱满蜜桃臀
练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀，今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！
1、膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，保持核心启动，腹部内收。
2、抬起右膝盖和右脚离地，保持核心启动，腹部内收，身体不要倾向一侧。
3、抬起右膝盖和臀部一样高度，保持大腿小腿90°，保持核心启动，腹部内收，身体不要倾向一侧，保持5次呼吸。
4、回到第二步的位置。
5、膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度，大腿小腿保持90°，保持核心启动，腹部内收，身体不要倾向一侧，保持5次呼吸。
6、在这里开始画圈，尽自己能力画个大的圈，先顺时针5圈，然后逆时针5圈，换边重复所有动作
试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要的，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
1、膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，保持核心启动，腹部内收。
2、抬起右膝盖和右脚离地，保持核心启动，腹部内收，身体不要倾向一侧。
3、抬起右膝盖和臀部一样高度，保持大腿小腿90°，保持核心启动，腹部内收，身体不要倾向一侧，保持5次呼吸。
4、回到第二步的位置。
5、膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度，大腿小腿保持90°，保持核心启动，腹部内收，身体不要倾向一侧，保持5次呼吸。
6、在这里开始画圈，尽自己能力画个大的圈，先顺时针5圈，然后逆时针5圈，换边重复所有动作
试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要的，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
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