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教育头条
瑜伽动作练习方法
春暖花开，惠风和畅，又到了阳光明媚的好季节，每年的这个时候，都是广大美女姐妹大秀魅力的“比武场”，她们可以在春天这个舞台上星光闪耀，各式短裙、热裤、T恤衫纷至沓来，十分养眼；但是对于身材不好的姐妹们来说，这个季节往往是很难熬的，因为体型肥胖、身材臃肿，她们不敢穿裙子、穿短裤，只能捂上厚厚的东西遮掩赘肉，生怕露出粗壮的小腿、肥大的腰围和臃肿的身材，看到别人穿超短裙、露脐装，只能暗自苦恼，莫名其妙地焦虑。
姐妹们请不要为此烦恼闹，小编给你定制锻炼方法，几个简单瑜伽动作，每天坚持，你也可以成为春季的焦点，减肥燃脂，塑形美体，各种短裙随意穿，这个夏日让你成为别人羡慕的对象！
幻椅式动作详解：
幻椅式动作练习开始，吸气将头部抬起，微屈双膝，双手带动身体向上，来到幻椅式，呼气折叠髋部向下，缓慢的伸直双腿，坐骨向上，来到前屈式幻椅式流动，此流动重复三次，尤其在清晨时练习可以有效的让能量在全身流动，提神醒脑，让一整天都充满能量！
简易拜日式动作详解：
缓慢的吸气，由幻椅式来到一组简易拜日式的练习，呼气时左腿向后迈一大步，放松脚心及脚背，双手缓慢的带动身体向上，呼气，左手负载右膝外侧，让右手向右侧打开，吸气回正，高举双手至拜日式；呼气双手向下扶地，将左腿向后来到板式，呼气时，微屈双膝，双腿跪地，弯曲手肘俯身向下，让胸腔点地，缓慢的伸直双腿，双手推地，来到透视蛇式，呼气回勾双脚，让坐骨向上来到下犬式，抬起左腿，单腿下犬式向上，左腿向前迈一大步，来到新月式。
屈腿坐姿扭转（左）动作详解：
呼气，转动身体扭转至左侧，让右手肘抵靠在左膝的外侧，保持身体重心的稳定，，双肩下沉，避免高低肩的出现，在此停留3个呼吸，深长的呼吸，感受呼吸的均匀及稳定，感受身体的腰腹部的扭转，体会核心力量的拉伸，回正身体后，准备换侧的练习。
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幻椅式动作详解：
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简易拜日式动作详解：
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屈腿坐姿扭转（左）动作详解：
呼气，转动身体扭转至左侧，让右手肘抵靠在左膝的外侧，保持身体重心的稳定，，双肩下沉，避免高低肩的出现，在此停留3个呼吸，深长的呼吸，感受呼吸的均匀及稳定，感受身体的腰腹部的扭转，体会核心力量的拉伸，回正身体后，准备换侧的练习。
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