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教育头条
调节内分泌的瑜伽动作
甲状腺是人体的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症，今天小编就给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
1、船式：坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气脊柱延展向上，呼气抬腿，小腿平行地面，双手向前伸直，大腿靠近腹部，双肩向下放松，保持5-8个呼吸，还原。
2、骆驼式变体：跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提，呼气身体向后弯，大腿收紧上提，注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松，小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸。
3、猫牛式：四角跪姿，双膝分开与髋同宽，双手在双肩正下方，脚尖回勾，吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上，呼气，低头拱背，转动骨盆向下，配合呼吸，脊柱一节节流动，动态练习5-8组，还原。
4、透视蛇式：俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地，胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原。
5、鱼式：坐立，双腿向前伸直，向后仰卧，双手手肘撑地，指尖朝向臀部，吸气，胸腔上提，头向后，呼气，双肩放松，大腿根向下压，保持5-8个呼吸，还原。
6、轮式：仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀，吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式，手臂和双腿发力，髋向上推高，胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
7、仰卧上伸腿：仰卧，双手放在身体两侧，抬双腿向上，大腿垂直地面，呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直，吸气微屈膝，放松双腿，配合呼吸，动态练习5-8组。
8、犁式：仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背，保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧。
9、挺尸式：仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直，双手放在身体两侧，掌心朝上，脚尖自然外八，整个身体放松下来，闭上眼睛，冥想3-5分钟。
1、船式：坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气脊柱延展向上，呼气抬腿，小腿平行地面，双手向前伸直，大腿靠近腹部，双肩向下放松，保持5-8个呼吸，还原。
2、骆驼式变体：跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提，呼气身体向后弯，大腿收紧上提，注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松，小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸。
3、猫牛式：四角跪姿，双膝分开与髋同宽，双手在双肩正下方，脚尖回勾，吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上，呼气，低头拱背，转动骨盆向下，配合呼吸，脊柱一节节流动，动态练习5-8组，还原。
4、透视蛇式：俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地，胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原。
5、鱼式：坐立，双腿向前伸直，向后仰卧，双手手肘撑地，指尖朝向臀部，吸气，胸腔上提，头向后，呼气，双肩放松，大腿根向下压，保持5-8个呼吸，还原。
6、轮式：仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀，吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式，手臂和双腿发力，髋向上推高，胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
7、仰卧上伸腿：仰卧，双手放在身体两侧，抬双腿向上，大腿垂直地面，呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直，吸气微屈膝，放松双腿，配合呼吸，动态练习5-8组。
8、犁式：仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背，保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧。
9、挺尸式：仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直，双手放在身体两侧，掌心朝上，脚尖自然外八，整个身体放松下来，闭上眼睛，冥想3-5分钟。
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