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教育头条
放松身心更好入睡的睡前瑜伽
生命的三分之一时间花在了睡觉上，研究发现，睡眠不但是我们维持生命所必需的，更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。睡眠不足，大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。如果长期失眠，还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多，甚至出现脱发现象。
瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，让身心放松，让你睡得像个孩子。
动作一：肩膀拉伸1
坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸
保持30秒，换边
动作二：肩膀拉伸2
坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后
保持30秒，换边
动作三：扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧
扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地
保持30秒，换边
动作四：坐立前屈（绷脚背）
坐立，双腿伸直并拢绷脚背
从髋部往前折叠，双手抓脚外侧
保持1分钟
动作五：坐立前屈（脚回勾）
坐立，双腿伸直并拢脚回勾
从髋部往前折叠，手抓住脚掌
保持1分钟
动作六：坐角式
坐立，双腿往两侧打开到远处
从髋部往前折叠，双手往前延展，低头
保持1分钟
动作七：坐角式侧面拉伸
在上一个动作基础上，脚回勾
身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉
保持30秒，换边
动作八：方块式
坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方
右脚回勾，对齐左膝盖
保持30秒，换边
动作九：仰卧单腿拉伸
仰卧，双腿伸直
抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部
保持30秒，换边
动作十：快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开
双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉
保持1分钟
每天睡前10分钟，放下手机吧，你值得也需要更好的睡眠！坚持睡前瑜伽，可以促进新陈代谢，调节身心和内脏，让你第二天更有活力和精神！
长远来看，睡前瑜伽还可以由内而外调养身体,继而达到减肥养颜、减压放松的好处。何乐而不为呢？
瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，让身心放松，让你睡得像个孩子。
动作一：肩膀拉伸1
坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸
保持30秒，换边
动作二：肩膀拉伸2
坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后
保持30秒，换边
动作三：扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧
扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地
保持30秒，换边
动作四：坐立前屈（绷脚背）
坐立，双腿伸直并拢绷脚背
从髋部往前折叠，双手抓脚外侧
保持1分钟
动作五：坐立前屈（脚回勾）
坐立，双腿伸直并拢脚回勾
从髋部往前折叠，手抓住脚掌
保持1分钟
动作六：坐角式
坐立，双腿往两侧打开到远处
从髋部往前折叠，双手往前延展，低头
保持1分钟
动作七：坐角式侧面拉伸
在上一个动作基础上，脚回勾
身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉
保持30秒，换边
动作八：方块式
坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方
右脚回勾，对齐左膝盖
保持30秒，换边
动作九：仰卧单腿拉伸
仰卧，双腿伸直
抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部
保持30秒，换边
动作十：快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开
双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉
保持1分钟
每天睡前10分钟，放下手机吧，你值得也需要更好的睡眠！坚持睡前瑜伽，可以促进新陈代谢，调节身心和内脏，让你第二天更有活力和精神！
长远来看，睡前瑜伽还可以由内而外调养身体,继而达到减肥养颜、减压放松的好处。何乐而不为呢？
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