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教育头条
瑜伽中的开髋练习方法
练瑜伽，髋部紧张是阻碍很多练习者进步的一个主因，很多练习者为了打开髋部，经常会练习一些横叉、竖叉，而这些体式又需要比较强的身体柔韧性，有时练习不当反而造成了受伤，今天分享7个瑜伽动作，在家坐着就能练，帮你轻松打开髋部。
动作1：坐姿，吸气，右髋外旋，右脚背放左膝内侧，呼气，收紧核心，身体微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。
动作2：坐姿，双腿屈膝叠放，右脚在上方，左腿在下方，进入牛面式，吸气，左手屈肘在上与右小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作3：坐姿，髋部外旋，脚掌心相对，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，停留1-2分钟。
动作4：仰卧，双腿屈膝，双手抓住脚掌，进入快乐婴儿式，呼气，收紧核心，下背部贴地，双肩放松，停留1-2分钟。
动作5：吸气，右髋外旋，左髋内旋，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，双手肘落地，小臂贴地，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作6：仰卧，双腿屈膝向上抬起，吸气，左髋外旋，脚背贴右大腿，呼气，收紧核心，双手抓住右小腿，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作7：坐姿，吸气，双腿横向分开，呼气，收紧核心，身体微前倾，停留1-2分钟。
动作1：坐姿，吸气，右髋外旋，右脚背放左膝内侧，呼气，收紧核心，身体微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。
动作2：坐姿，双腿屈膝叠放，右脚在上方，左腿在下方，进入牛面式，吸气，左手屈肘在上与右小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作3：坐姿，髋部外旋，脚掌心相对，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，停留1-2分钟。
动作4：仰卧，双腿屈膝，双手抓住脚掌，进入快乐婴儿式，呼气，收紧核心，下背部贴地，双肩放松，停留1-2分钟。
动作5：吸气，右髋外旋，左髋内旋，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，双手肘落地，小臂贴地，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作6：仰卧，双腿屈膝向上抬起，吸气，左髋外旋，脚背贴右大腿，呼气，收紧核心，双手抓住右小腿，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作7：坐姿，吸气，双腿横向分开，呼气，收紧核心，身体微前倾，停留1-2分钟。
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