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教育头条
瑜伽练习中的小技巧
练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，什么是内旋/外旋？为什么要旋？内旋外旋你也许不懂，但是顺时针逆时针你肯定懂，是不是看着很绕？来，跟着步骤，一起来试试就明白了。
看着自己的右大臂，让右大臂顺时针转动，你看，大臂就外旋了。
看着自己的左大臂，让左大臂逆时针转动，大臂就外旋了。
同理，双腿也是一样。
大臂外旋，当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧；当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张；当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。
小臂内旋，当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基；可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。
大腿内旋，可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨，拉长臀部肌肉。
小腿外旋，可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
瑜伽课上的口令，无非都是为了启动正确的肌肉，放松不该启动的肌肉，只是因为身体不习惯，所以会觉得特别变扭，特别用功。
按照口令去努力，每次努力一点点，就可以有很大改变哦！
看着自己的右大臂，让右大臂顺时针转动，你看，大臂就外旋了。
看着自己的左大臂，让左大臂逆时针转动，大臂就外旋了。
同理，双腿也是一样。
大臂外旋，当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧；当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张；当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。
小臂内旋，当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基；可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。
大腿内旋，可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨，拉长臀部肌肉。
小腿外旋，可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
瑜伽课上的口令，无非都是为了启动正确的肌肉，放松不该启动的肌肉，只是因为身体不习惯，所以会觉得特别变扭，特别用功。
按照口令去努力，每次努力一点点，就可以有很大改变哦！
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