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教育头条
适合上班族练习的瑜伽动作有哪些
作为现代女性，由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！今天，小编分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合大家在晚上练习，练完你会感觉自己的身心特别舒服！
1、从下犬式进入，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖
呼气，收紧核心、卷尾骨
左髋部伸展，停留1-2分钟后换边
2、保持上一动作的基础
臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾
进入半神猴式
脊柱延展，停留1-2分钟后换边
3、仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
收紧核心、肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
4、进入卧英雄式
初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕
在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖
注意收紧核心，停留2-3分钟
5、双膝跪地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝
停留2-3分钟
6、从上一动作退出，臀部向后坐脚跟
双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖
保持双肩放松，停留3-5分钟
1、从下犬式进入，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖
呼气，收紧核心、卷尾骨
左髋部伸展，停留1-2分钟后换边
2、保持上一动作的基础
臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾
进入半神猴式
脊柱延展，停留1-2分钟后换边
3、仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
收紧核心、肋骨，双肩放松
停留2-3分钟
4、进入卧英雄式
初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕
在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖
注意收紧核心，停留2-3分钟
5、双膝跪地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝
停留2-3分钟
6、从上一动作退出，臀部向后坐脚跟
双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖
保持双肩放松，停留3-5分钟
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