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教育头条
圆肩驼背了就练这5个瑜伽动作
女人的体态，暗示着你的生活状态。体态不好，不仅影响气质，同时在穿衣上影响更大。而对女性影响较大的一种不良体态，莫过于圆肩导致的含胸驼背了！今天，小编给大家分享5个简单的瑜伽动作，每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背。
1、简易版1.0
.仰卧在垫面上
.将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
.另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
.双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
2、简易版2.0
.仰卧在垫面上
.一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
.另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
.双手互保手肘在头部的后侧
.闭上眼睛放松
.将头部下方的瑜伽砖竖放
.双手互抱手肘放在头部的后侧
.将头部下方的瑜伽砖竖放
.双手借助伸展带向后伸展
.打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
3、升级版1.0--仰卧束角
.仰卧在垫面的抱枕上
.头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
.(也可以借助伸展带)
.双手可以放在身体的两侧
.也可以互抱手肘放在头部的后方
.闭上眼睛放松
功效：这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
.仰卧在垫面上
.双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)
.一块砖横放在胸骨后侧
.一块砖竖放在枕骨后侧
.双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
4、升级版2.0--仰卧英雄
.跪立在垫面双，双腿并拢
.双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间
.身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上
功效：这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以滋养腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3/0--仰卧全莲花
.坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
.屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
.成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上
.头枕在毛巾上，闭上眼睛放松
功效：这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统。
1、简易版1.0
.仰卧在垫面上
.将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
.另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
.双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
2、简易版2.0
.仰卧在垫面上
.一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
.另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
.双手互保手肘在头部的后侧
.闭上眼睛放松
.将头部下方的瑜伽砖竖放
.双手互抱手肘放在头部的后侧
.将头部下方的瑜伽砖竖放
.双手借助伸展带向后伸展
.打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
3、升级版1.0--仰卧束角
.仰卧在垫面的抱枕上
.头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
.(也可以借助伸展带)
.双手可以放在身体的两侧
.也可以互抱手肘放在头部的后方
.闭上眼睛放松
功效：这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
.仰卧在垫面上
.双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)
.一块砖横放在胸骨后侧
.一块砖竖放在枕骨后侧
.双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
4、升级版2.0--仰卧英雄
.跪立在垫面双，双腿并拢
.双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间
.身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上
功效：这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以滋养腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3/0--仰卧全莲花
.坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
.屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
.成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上
.头枕在毛巾上，闭上眼睛放松
功效：这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统。
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