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教育头条
改善骨盆前倾的瑜伽训练
很多人都有骨盆前倾的烦恼，这种情况在女性身上比较多，如果不引起，不仅会让下腹下垂肥胖、导致腰痛，甚至还会造成内脏下垂等问题，想要改善骨盆前倾，其实很简单，除了日常要端正体态以外，这套瑜伽动作能有效改善骨盆前倾，每天坚持，收获看的见的改变！
动作1：猫牛式准备，呼气，收紧核心，卷尾骨、含胸弓背向上，吸气，骨盆向前转动，脊柱逐节延展，重复10-15次。
动作2：从猫牛式进入虎式，吸气，右腿、左手向两头抬高，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留5-8个呼吸为一次后换边。
动作3：从虎式退出，双腿后撤进入平板，注意核心启动，不要塌腰，肩背力量启动，停留30-60秒。
动作4：从平板退出，缓慢回到山式，吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，注意下蹲时骨盆保持稳定，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：从上一动作退出，左腿屈膝迈向前，右膝落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
动作6：从上一动作退出，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝，呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸后换边
动作7：仰卧，双手向上伸直，双腿屈膝抬高，呼气，收紧核心、卷尾骨，右手向后伸直、左腿向前伸直，下背贴地，吸气，还原，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作8：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，进入桥式，停留5-8个呼吸。
动作9：仰卧位，双腿屈膝靠近腹部，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留1-2分钟。
动作10：回到大拜式，调整5-8分钟。
动作1：猫牛式准备，呼气，收紧核心，卷尾骨、含胸弓背向上，吸气，骨盆向前转动，脊柱逐节延展，重复10-15次。
动作2：从猫牛式进入虎式，吸气，右腿、左手向两头抬高，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留5-8个呼吸为一次后换边。
动作3：从虎式退出，双腿后撤进入平板，注意核心启动，不要塌腰，肩背力量启动，停留30-60秒。
动作4：从平板退出，缓慢回到山式，吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，注意下蹲时骨盆保持稳定，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：从上一动作退出，左腿屈膝迈向前，右膝落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
动作6：从上一动作退出，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝，呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸后换边
动作7：仰卧，双手向上伸直，双腿屈膝抬高，呼气，收紧核心、卷尾骨，右手向后伸直、左腿向前伸直，下背贴地，吸气，还原，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作8：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，进入桥式，停留5-8个呼吸。
动作9：仰卧位，双腿屈膝靠近腹部，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留1-2分钟。
动作10：回到大拜式，调整5-8分钟。
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