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教育头条
修身塑形的瑜伽训练建议
现在的我们白天要上班，晚上要加班，几乎所有的时间都奉献给了工作，以至于身体的各个机能严重老化，出现了“生锈”的现象，连走路步子大一点，都觉得扯到了胯，这样已经“生锈”了的身体，我们还要继续坐以待毙下去吗？要知道，韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动，维持一定的柔软度才是比较不错的，接下来小编为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，修身塑形。
战士二式：
双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，完全拉伸左腿后部的肌肉，抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面，稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。
加强侧伸展式：
双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人的极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。
下蹲式：
双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
大手印式：
弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压，双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸。
向前折叠：
双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，与地面相贴，脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上，双臂贴在地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
战士二式：
双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，完全拉伸左腿后部的肌肉，抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面，稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。
加强侧伸展式：
双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人的极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。
下蹲式：
双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
大手印式：
弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压，双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸。
向前折叠：
双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，与地面相贴，脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上，双臂贴在地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
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