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教育头条
增强腿部力量的瑜伽体式
练瑜伽初期，很多初学者双腿总会，不听话的抖抖抖，相信很多人都会经历过，简直不能愉快的进行瑜伽练习了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。
今天推荐11个瑜伽体式，增强腿部力量 腿部拉伸，建议每个体式保持5次呼吸。
1.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后，不要塌腰，内收腹部，双手向上延展，肩膀下沉，看上方。
2.战士2式
屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前，左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方，换边重复。
3.三角式
右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖，左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展，左手向上延展，看上方，换边重复。
4.半月式
从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直，左腿伸直，髋部打开，左手向上，看上方，换边重复。
5.单腿站立前屈
从半月式，双手往下撑地，髋部摆正，左腿向上抬高，往前往下折叠，换边重复。
6.站立前屈
双脚与髋同宽，往前往下折叠，腹部内收，背部延展。
7.花环式
脚趾朝外，膝盖向外打开，双手合十，手肘推膝盖向外，坐骨向下延展，头顶向前向上延展。
8.蝴蝶式
脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面。
9.半鸽式
弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地，双手撑地，胸腔延展，换边重复。
10.坐立前屈
坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚。
可以把这套动作编排进自己的流瑜伽练习中，强调腿部力量和拉伸。
今天推荐11个瑜伽体式，增强腿部力量 腿部拉伸，建议每个体式保持5次呼吸。
1.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后，不要塌腰，内收腹部，双手向上延展，肩膀下沉，看上方。
2.战士2式
屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前，左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方，换边重复。
3.三角式
右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖，左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展，左手向上延展，看上方，换边重复。
4.半月式
从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直，左腿伸直，髋部打开，左手向上，看上方，换边重复。
5.单腿站立前屈
从半月式，双手往下撑地，髋部摆正，左腿向上抬高，往前往下折叠，换边重复。
6.站立前屈
双脚与髋同宽，往前往下折叠，腹部内收，背部延展。
7.花环式
脚趾朝外，膝盖向外打开，双手合十，手肘推膝盖向外，坐骨向下延展，头顶向前向上延展。
8.蝴蝶式
脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面。
9.半鸽式
弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地，双手撑地，胸腔延展，换边重复。
10.坐立前屈
坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚。
可以把这套动作编排进自己的流瑜伽练习中，强调腿部力量和拉伸。
以上就是教育宝头条带来的增强腿部力量的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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