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教育头条
翘臀瑜伽动作练习攻略
有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。今天，小编分享8个翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手微屈，左手肘落地
臀肌发力，右腿伸直向后抬高
呼气，收核心，屈右膝向前找手肘
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2、
回到四足支撑位，呼气，收紧核心
含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖
吸气，右腿屈膝向后抬高
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作3、
保持在上一动作，呼气，收紧核心
右腿屈膝，右髋向外展
髋部掀开，右脚碰左侧地面
重复练习10-15次，换另外一侧
动作4-5、
四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地
呼气，收紧核心，右腿向后伸直
向身体左后侧点地一次
之后右腿向右侧点地一次
保持核心收紧、骨盆稳定
重复10-15次后换另外一侧
动作6、
左侧卧，右手撑地保持身体稳定
骨盆保持中立位，左腿微向前
吸气，右腿伸直，右髋向外展
呼气收核心，右腿向后摆动再回正
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作7、
俯卧，额头枕在右手手背上
吸气，右腿伸直向上抬高
呼气，收紧核心，髋部转向左侧
停留3-5秒后还原为一次
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作8、
仰卧位，双腿屈膝进入桥式
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬
吸气，右腿向前伸直，之后还原
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手微屈，左手肘落地
臀肌发力，右腿伸直向后抬高
呼气，收核心，屈右膝向前找手肘
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2、
回到四足支撑位，呼气，收紧核心
含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖
吸气，右腿屈膝向后抬高
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作3、
保持在上一动作，呼气，收紧核心
右腿屈膝，右髋向外展
髋部掀开，右脚碰左侧地面
重复练习10-15次，换另外一侧
动作4-5、
四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地
呼气，收紧核心，右腿向后伸直
向身体左后侧点地一次
之后右腿向右侧点地一次
保持核心收紧、骨盆稳定
重复10-15次后换另外一侧
动作6、
左侧卧，右手撑地保持身体稳定
骨盆保持中立位，左腿微向前
吸气，右腿伸直，右髋向外展
呼气收核心，右腿向后摆动再回正
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作7、
俯卧，额头枕在右手手背上
吸气，右腿伸直向上抬高
呼气，收紧核心，髋部转向左侧
停留3-5秒后还原为一次
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作8、
仰卧位，双腿屈膝进入桥式
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬
吸气，右腿向前伸直，之后还原
重复练习10-15次，交换另外一侧
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