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教育头条
排毒养颜有奇效的瑜伽动作
给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，能够帮助我们清理身体垃圾，促进内分泌健康。
动作1：船式 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 吸气延展脊柱向上，呼气抬腿 小腿与地面平行，双手伸直向前 大腿靠近腹部，双肩放松向下 保持8-12个呼吸，还原
动作2：骆驼式变体 跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提 呼气身体向后弯，大腿收紧上提 脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松 小腿脚背向下压地，保持8-12个呼吸
动作3：猫牛式 四角跪姿，双膝分开与髋同宽 双手与双肩对应，脚尖回勾 吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，转动骨盆向下 配合呼吸，流动脊柱 动态重复5-8组，还原
动作4：透视蛇式 俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地 延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松 腰椎延展，保持8-12个呼吸，还原
动作5：鱼式 坐立，双腿伸直向前，向后仰卧 双手手肘撑地，指尖朝向臀部 吸气，胸腔上提，头向后 呼气，双肩放松，大腿向下压 保持8-12个呼吸，还原
动作6：轮式 仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部 双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀 吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式 手臂和双腿发力，髋部向上推高 胸腔展开，保持8-12个呼吸，还原
动作7：仰卧上伸腿 仰卧，双手放于身体两侧 抬双腿向上，大腿与地面垂直 呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直 吸气微屈膝，放松双腿 配合呼吸，动态练习5-8组
动作8：犁式 仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢 吸气，双腿抬起向上，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背 保持8-12个呼吸，慢慢还原俯卧 还可以做5件事保护甲状腺 做好5件事，就是善待你的甲状腺：颈部要远离辐射；保证营养，但要胆固醇摄入；注意补铁，预防贫血；少熬夜，别焦虑；避免缺碘。配合瑜伽，效果更好哦~
动作1：船式 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 吸气延展脊柱向上，呼气抬腿 小腿与地面平行，双手伸直向前 大腿靠近腹部，双肩放松向下 保持8-12个呼吸，还原
动作2：骆驼式变体 跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提 呼气身体向后弯，大腿收紧上提 脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松 小腿脚背向下压地，保持8-12个呼吸
动作3：猫牛式 四角跪姿，双膝分开与髋同宽 双手与双肩对应，脚尖回勾 吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，转动骨盆向下 配合呼吸，流动脊柱 动态重复5-8组，还原
动作4：透视蛇式 俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地 延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松 腰椎延展，保持8-12个呼吸，还原
动作5：鱼式 坐立，双腿伸直向前，向后仰卧 双手手肘撑地，指尖朝向臀部 吸气，胸腔上提，头向后 呼气，双肩放松，大腿向下压 保持8-12个呼吸，还原
动作6：轮式 仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部 双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀 吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式 手臂和双腿发力，髋部向上推高 胸腔展开，保持8-12个呼吸，还原
动作7：仰卧上伸腿 仰卧，双手放于身体两侧 抬双腿向上，大腿与地面垂直 呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直 吸气微屈膝，放松双腿 配合呼吸，动态练习5-8组
动作8：犁式 仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢 吸气，双腿抬起向上，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背 保持8-12个呼吸，慢慢还原俯卧 还可以做5件事保护甲状腺 做好5件事，就是善待你的甲状腺：颈部要远离辐射；保证营养，但要胆固醇摄入；注意补铁，预防贫血；少熬夜，别焦虑；避免缺碘。配合瑜伽，效果更好哦~
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