返回
教育头条
锻炼全身的瑜伽训练方法
想告别臃肿肥胖身体，找回苗条好身材，可以试试今天这组瑜伽动作，动作简单易学，关键可以锻炼到全身肌肉，让赘肉无处可逃！
动作1：仰卧，屈左膝，大腿靠近腹部，右腿伸直，双手环抱左膝，呼气加深，让左大腿按压腹部，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作2：仰卧，屈双膝，双膝并拢倒向右侧，右手扶膝盖外侧，左手向旁侧打开，脊柱充分扭转，促进肠胃蠕动，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作3：简易坐姿，吸气手臂上举，延展侧腰，呼气身体侧屈向右，右手肘贴地，左手带动侧腰延展，左臀压实地面，脖子放松，保持5-8个呼吸，换反侧。
动作4：简易坐姿，吸气延展脊柱向上，呼气附身向前向下，额头点地，双手与肩同宽向前伸直，手掌贴地，身体放松，保持5-8个呼吸。
动作5：四角跪姿，双手在双肩正下方，双膝在髋部正下方，脚尖回勾，吸气抬头塌腰，卷尾骨向上，呼气低头拱背，转动骨盆向下，配合呼吸，动态练习8组。
动作6：从四角跪姿，手推地，背部延展，大腿根向后推，坐骨向后向上，双腿伸直，脚跟向下踩，进入下犬式，腹部内收，会阴上提，保持5-8个呼吸。
动作7：从下犬式，迈右脚向前，屈膝，右腿侧边贴地，左腿向后伸直，吸气延展，呼气附身向前向下，额头放手背上，髋部调整中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作8：蹲立在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，吸气延展脊柱向上，双手胸前合十，手肘外侧与膝内侧互推，呼气附身向下，双手向前伸直，指尖点地，身体放松，保持5-8个呼吸。
动作9：坐立，微曲双膝，膝盖向旁侧打开，脚掌心相对，双手握住脚掌，吸气延展脊柱，呼气附身前屈，额头放在双脚上，手肘旁开，身体放松，保持5-8个呼吸。
动作10：坐立，左腿向前伸直，屈右膝，右脚放在左膝外侧，吸气延展，呼气扭转身体向右，右手体后点地，左手肘抵住右膝外侧，臀部均匀压实，保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习。
动作11：仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，抬臀向上，骶骨下方放瑜伽砖支撑，双手放在身体两侧，掌心朝上，锁骨靠近下巴，保持5-8个呼吸
动作12：仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部，双手分别抓双脚脚掌，小腿垂直，呼气加深，大腿按摩腹部，肩放松，保持5-8个呼吸，还原。
动作13：仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，轻闭双眼，全身放松，进入休息术，可盖上毛毯，保持3-5分钟。
动作1：仰卧，屈左膝，大腿靠近腹部，右腿伸直，双手环抱左膝，呼气加深，让左大腿按压腹部，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作2：仰卧，屈双膝，双膝并拢倒向右侧，右手扶膝盖外侧，左手向旁侧打开，脊柱充分扭转，促进肠胃蠕动，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作3：简易坐姿，吸气手臂上举，延展侧腰，呼气身体侧屈向右，右手肘贴地，左手带动侧腰延展，左臀压实地面，脖子放松，保持5-8个呼吸，换反侧。
动作4：简易坐姿，吸气延展脊柱向上，呼气附身向前向下，额头点地，双手与肩同宽向前伸直，手掌贴地，身体放松，保持5-8个呼吸。
动作5：四角跪姿，双手在双肩正下方，双膝在髋部正下方，脚尖回勾，吸气抬头塌腰，卷尾骨向上，呼气低头拱背，转动骨盆向下，配合呼吸，动态练习8组。
动作6：从四角跪姿，手推地，背部延展，大腿根向后推，坐骨向后向上，双腿伸直，脚跟向下踩，进入下犬式，腹部内收，会阴上提，保持5-8个呼吸。
动作7：从下犬式，迈右脚向前，屈膝，右腿侧边贴地，左腿向后伸直，吸气延展，呼气附身向前向下，额头放手背上，髋部调整中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作8：蹲立在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，吸气延展脊柱向上，双手胸前合十，手肘外侧与膝内侧互推，呼气附身向下，双手向前伸直，指尖点地，身体放松，保持5-8个呼吸。
动作9：坐立，微曲双膝，膝盖向旁侧打开，脚掌心相对，双手握住脚掌，吸气延展脊柱，呼气附身前屈，额头放在双脚上，手肘旁开，身体放松，保持5-8个呼吸。
动作10：坐立，左腿向前伸直，屈右膝，右脚放在左膝外侧，吸气延展，呼气扭转身体向右，右手体后点地，左手肘抵住右膝外侧，臀部均匀压实，保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习。
动作11：仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，抬臀向上，骶骨下方放瑜伽砖支撑，双手放在身体两侧，掌心朝上，锁骨靠近下巴，保持5-8个呼吸
动作12：仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部，双手分别抓双脚脚掌，小腿垂直，呼气加深，大腿按摩腹部，肩放松，保持5-8个呼吸，还原。
动作13：仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，轻闭双眼，全身放松，进入休息术，可盖上毛毯，保持3-5分钟。
以上就是教育宝头条带来的锻炼全身的瑜伽训练方法详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
