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教育头条
改善脊柱侧弯要练这几个瑜伽体式
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称就应怀疑“脊柱侧凸”。通过下面这一组瑜伽体式，来锻炼一下吧！
蝗虫式
俯卧在垫子上双手在体后十指交扣，脊柱延展，肩胛骨向内积压，胸腔打开，上半身起，双脚双腿向上提。
猫式延展
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气尾骨向上，脊柱一节一节向下，胸腔打开，眼睛看正上方。
猫式弓背
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，呼气尾骨向内，脊柱一节一节向上拱起，眼睛看肚脐。
八体投地
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气脊柱延展，呼气双肘夹住身体，臀部留住，胸腔放在双手之间，下巴着地。
幻椅
站在垫子上，双手合十，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝，臀部向后，双肩下沉，眼睛看垫子短边。
摩天式
站立在垫子上，双手十指交口翻转掌心向上，吸气脊柱延展双肩下沉，呼气双脚脚跟向上抬起，保持5组呼吸。
下犬式
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气延展脊柱，呼气臀部向上抬起，腹部贴靠大腿，可以微屈膝，脊柱始终保持延展，大臂向外旋肩胛骨打开，眼睛看肚脐。
蝗虫式
俯卧在垫子上双手在体后十指交扣，脊柱延展，肩胛骨向内积压，胸腔打开，上半身起，双脚双腿向上提。
猫式延展
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气尾骨向上，脊柱一节一节向下，胸腔打开，眼睛看正上方。
猫式弓背
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，呼气尾骨向内，脊柱一节一节向上拱起，眼睛看肚脐。
八体投地
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气脊柱延展，呼气双肘夹住身体，臀部留住，胸腔放在双手之间，下巴着地。
幻椅
站在垫子上，双手合十，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝，臀部向后，双肩下沉，眼睛看垫子短边。
摩天式
站立在垫子上，双手十指交口翻转掌心向上，吸气脊柱延展双肩下沉，呼气双脚脚跟向上抬起，保持5组呼吸。
下犬式
双脚回勾，双膝压实垫面，双手在肩的正下方，十指大大的分开压实垫面，吸气延展脊柱，呼气臀部向上抬起，腹部贴靠大腿，可以微屈膝，脊柱始终保持延展，大臂向外旋肩胛骨打开，眼睛看肚脐。
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