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教育头条
针对腿部的瑜伽练习技巧
练就大长腿有秘诀，今天小编推荐一套专门针对腿部的瑜伽练习，同时还能刺激到髋部，让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!
首先：从下犬式开始，脚跟向下踩，呼气，抬右脚向后向上，屈膝，脚跟找臀部，保持5个呼吸，迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟，左脚脚背贴地，腹部远离大腿，髋部下沉，双手向上举过头顶。
第二步：从新月式开始，落双手，双手撑在右脚内侧，加深可以屈手肘，小臂贴地，呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：从上个体式开始，左手撑地，右手带动胸腔向右侧打开，呼气，转身向下，屈右膝，左脚尖回勾，臀部向下，双脚分开约一腿半长，双手扶髋，呼气，前屈向下，双臂向两端延展。
第四步：双脚分开约一腿半长，脚尖外展，呼气，臀部向后向下蹲，膝盖对准23脚趾，不要内扣，回到下犬式，调整3个呼吸，抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部，重复以上反侧练习，每个动作保持5-8个呼吸。
以上12个瑜伽动作，收藏起来，每日练习适量拉伸，争取每天进步一点点！
首先：从下犬式开始，脚跟向下踩，呼气，抬右脚向后向上，屈膝，脚跟找臀部，保持5个呼吸，迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟，左脚脚背贴地，腹部远离大腿，髋部下沉，双手向上举过头顶。
第二步：从新月式开始，落双手，双手撑在右脚内侧，加深可以屈手肘，小臂贴地，呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：从上个体式开始，左手撑地，右手带动胸腔向右侧打开，呼气，转身向下，屈右膝，左脚尖回勾，臀部向下，双脚分开约一腿半长，双手扶髋，呼气，前屈向下，双臂向两端延展。
第四步：双脚分开约一腿半长，脚尖外展，呼气，臀部向后向下蹲，膝盖对准23脚趾，不要内扣，回到下犬式，调整3个呼吸，抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部，重复以上反侧练习，每个动作保持5-8个呼吸。
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