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教育头条
8个入门级瑜伽动作训练建议
对于瑜伽初学者而言，培养起练习的兴趣是很重要的，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！
这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单：
动作1、双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。
动作2、山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。
动作3、从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶，尾骨顺向地面，髋部前侧上提，保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸。
动作4、从幻椅式退出，进入下犬式，双手有力推地，腋窝伸展，坐骨向上推高，大腿前侧往后推，核心微收，调整5-8个呼吸。
动作5、从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，左膝落地，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，髋部向下沉降，双肩放松，停留5-8个呼吸。
动作6、从上一动作退出，进入三角伸展式，吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直，右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举，呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈，左手扶小腿前侧，右手向上延展，转头看向右手，停留5-8个呼吸。
动作7、从上一动作退出，进入战士二式，吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟，右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提，双手向两侧延展，胸腔打开，转头看向左手，停留5-8个呼吸 动作5-7换反侧练习。
动作8、从战士二式退出，进入斜板式，呼气，重心放左手，身体转向右侧，右手向上进入侧板式，左髋向上提，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
小贴士：侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。
这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单：
动作1、双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。
动作2、山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。
动作3、从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶，尾骨顺向地面，髋部前侧上提，保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸。
动作4、从幻椅式退出，进入下犬式，双手有力推地，腋窝伸展，坐骨向上推高，大腿前侧往后推，核心微收，调整5-8个呼吸。
动作5、从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，左膝落地，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，髋部向下沉降，双肩放松，停留5-8个呼吸。
动作6、从上一动作退出，进入三角伸展式，吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直，右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举，呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈，左手扶小腿前侧，右手向上延展，转头看向右手，停留5-8个呼吸。
动作7、从上一动作退出，进入战士二式，吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟，右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提，双手向两侧延展，胸腔打开，转头看向左手，停留5-8个呼吸 动作5-7换反侧练习。
动作8、从战士二式退出，进入斜板式，呼气，重心放左手，身体转向右侧，右手向上进入侧板式，左髋向上提，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
小贴士：侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。
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