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教育头条
瑜伽练习的小技巧
当你每天灌满一身了无生趣的压力、拖着疲惫的脚步回家时，你那僵硬得有如枯木的身体恐怕很难柔软，瑜伽的暖身动作很轻缓，只要简单地动一动，就能使整个身体暖和也柔软起来，而在做瑜伽运动前，也一定要先做这些暖身动怍，让身体柔软了，才能开始练习各式瑜伽。
这样也不容易拉伤肌肉或伤到脊椎，免得还没纾压，反而又增添一重压力。
1、纾解肩颈僵硬
吸气，仰头，吐气，缓漫收下巴至头颈垂下，上下来回各做五次，双肩保持平正，吐气，头倒向左肩，右肩不可向上抬，吸气，头回正，吐气，头倒向右肩，左肩不可向上抬，左右来回各做五次后，放松肩颈，做深呼吸。
注意事项：当颈部上下左右摆动时，腰背一定要保持挺直，双肩放松，身体不可跟着头颈前后左右倾斜，才能使肩颈真正的放松，预防因为僵硬而受伤。
功效：可使头部、双肩与颈椎都能纾松活络，预防颈部运动伤害。
2、纾解手指僵硬
吸气，双手举高与肩齐，双手十指用力张开，伸直，掌心向前推出，吐气，双手用力握拳，手腕下压，张指推掌、握拳压腕，来回各做五次后，放松双臂，做深呼吸。
注意事项：双手张指、掌心外推时要尽量用力，而握拳压腕时也要得到压紧，才能牵动到手背的肌肉，做的时候记得要挺直腰背，放松双肩。
功效：可使手背到手指尖都纾松活络起来，预防手臂运动伤害及手抽筋。
3、纾解背部僵硬
双膝并拢跪坐，腰背梃育做深呼吸，吐气，弓背、缩头、双手向前伸，吸气，双手慢慢向上举高，同时梃直腰背，吐气，扩胸，上身后仰，双手同时向左右两侧画大圆圈，回到前方，吸气，手放下，连续做5次后，放松上半身，做深呼吸。
注意事项：肩背部比较僵硬的人，更应该常常而且尽量多做这个暖身动作。
功效：可使颈、肩、胸、背、腰、整个脊椎，以及双臂都更加柔软，使上半身气血活络，预防肩背部运动伤害。
瑜伽体式的姿势结合许多前弯、后仰、侧弯、扭转和训练肌力的动作，让身体各部位得到伸展或拉紧，所以一定要做“摊尸姿势”的大休息，才能使全身完全放松。
并且借此调整呼吸，缓和肌肉的紧张与不适感，达到很好的按摩效果。
坚持一周的练习之后，再开始做简单的体式练习，然后循序渐进地，你就可以解锁越来越多的体式。
这样也不容易拉伤肌肉或伤到脊椎，免得还没纾压，反而又增添一重压力。
1、纾解肩颈僵硬
吸气，仰头，吐气，缓漫收下巴至头颈垂下，上下来回各做五次，双肩保持平正，吐气，头倒向左肩，右肩不可向上抬，吸气，头回正，吐气，头倒向右肩，左肩不可向上抬，左右来回各做五次后，放松肩颈，做深呼吸。
注意事项：当颈部上下左右摆动时，腰背一定要保持挺直，双肩放松，身体不可跟着头颈前后左右倾斜，才能使肩颈真正的放松，预防因为僵硬而受伤。
功效：可使头部、双肩与颈椎都能纾松活络，预防颈部运动伤害。
2、纾解手指僵硬
吸气，双手举高与肩齐，双手十指用力张开，伸直，掌心向前推出，吐气，双手用力握拳，手腕下压，张指推掌、握拳压腕，来回各做五次后，放松双臂，做深呼吸。
注意事项：双手张指、掌心外推时要尽量用力，而握拳压腕时也要得到压紧，才能牵动到手背的肌肉，做的时候记得要挺直腰背，放松双肩。
功效：可使手背到手指尖都纾松活络起来，预防手臂运动伤害及手抽筋。
3、纾解背部僵硬
双膝并拢跪坐，腰背梃育做深呼吸，吐气，弓背、缩头、双手向前伸，吸气，双手慢慢向上举高，同时梃直腰背，吐气，扩胸，上身后仰，双手同时向左右两侧画大圆圈，回到前方，吸气，手放下，连续做5次后，放松上半身，做深呼吸。
注意事项：肩背部比较僵硬的人，更应该常常而且尽量多做这个暖身动作。
功效：可使颈、肩、胸、背、腰、整个脊椎，以及双臂都更加柔软，使上半身气血活络，预防肩背部运动伤害。
瑜伽体式的姿势结合许多前弯、后仰、侧弯、扭转和训练肌力的动作，让身体各部位得到伸展或拉紧，所以一定要做“摊尸姿势”的大休息，才能使全身完全放松。
并且借此调整呼吸，缓和肌肉的紧张与不适感，达到很好的按摩效果。
坚持一周的练习之后，再开始做简单的体式练习，然后循序渐进地，你就可以解锁越来越多的体式。
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