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教育头条
打开胸腔的瑜伽训练方法
拥有浑圆、饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的，但现实中很多女性往往出现下垂、不聚拢、胸型不好看等困扰，其实，女性除了要穿合适的内衣外，多加强肩背、胸肌的力量是重点。
今天，请大家经常练习这8个体式不仅能伸展疏通腋窝排毒，打开胸腔，同时对于乳腺保养也很有益处，收藏起来多多练习吧！
1、打开胸腔
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
2、伸展带开肩打开胸腔
金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
3、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向后向上，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
4、弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部，双手向后握脚掌，呼气再次抬双腿向后向上，双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
5、斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，呼气脚尖推地，收紧核心，伸直手臂，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，屈手肘，大小臂90度，进入四柱式，吸气，滚动脚背向前，打开胸腔，伸直手臂，胸腔尽量超过手肘，进入上犬式，动态练习1-2组。
6、斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开，左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，臀部坐在垫面上，呼气，抬起髋部向上，左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式，吸气，还原到斜板式，重复练习另一侧，动态练习1-2组。
7、手肘支撑-海豚式
斜板式准备，屈双手肘，呼气，臀部向后向上，进入海豚式，然后还原手肘支撑，动态练习1-2组，副乳比较多的伽人，这个动作要多练，它可以很好的锻炼到胸大肌上束，帮助消除副乳，上提胸部。
8、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。
今天，请大家经常练习这8个体式不仅能伸展疏通腋窝排毒，打开胸腔，同时对于乳腺保养也很有益处，收藏起来多多练习吧！
1、打开胸腔
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
2、伸展带开肩打开胸腔
金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
3、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向后向上，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
4、弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部，双手向后握脚掌，呼气再次抬双腿向后向上，双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
5、斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，呼气脚尖推地，收紧核心，伸直手臂，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，屈手肘，大小臂90度，进入四柱式，吸气，滚动脚背向前，打开胸腔，伸直手臂，胸腔尽量超过手肘，进入上犬式，动态练习1-2组。
6、斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开，左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，臀部坐在垫面上，呼气，抬起髋部向上，左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式，吸气，还原到斜板式，重复练习另一侧，动态练习1-2组。
7、手肘支撑-海豚式
斜板式准备，屈双手肘，呼气，臀部向后向上，进入海豚式，然后还原手肘支撑，动态练习1-2组，副乳比较多的伽人，这个动作要多练，它可以很好的锻炼到胸大肌上束，帮助消除副乳，上提胸部。
8、小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。
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