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教育头条
缓解酸痛的瑜伽动作小技巧
放松心情，缓解腰酸背痛的方式和方法其实有很多，比如，来一场说走就走的户外徒步，贴近自然放松心态；或者泡一泡桑拿汗蒸等，我更喜欢用瑜伽来达到这些想要的效果，今天整理了2个简单的瑜伽动作，通过呼吸法配合身体的扭转与拉伸，舒缓精神上的紧绷，缓解腰背酸痛，还能使腰部的脂肪燃烧，对身体进行有效的塑形。
简化脊椎扭转式：简化脊椎扭转式是一种坐姿瑜伽动作。它主要是帮助练习者消除背部的酸痛从而使我们的脊椎更加挺直和灵活，可以让人看起来更有精神、有活力、更有力量。如果练习者长期坚持练习，还有助于消除我们腰部的赘肉以达到瘦腰的效果。对于女性练习马甲线是非常有功效的。
首先练习者要坐在地上，两腿伸直向前方且背部要挺直。缓慢的将我们的左腿弯曲，再将右脚放在右腿的外侧。接着将两手放在自己身体右侧的地面上并且两手的手指向外指向前方。慢慢呼气，调整呼吸，尽量将自己的身体向后方慢慢旋转以此来带动脊柱的扭转。当脊柱扭转到极限时要尽量保持数秒钟。然后再慢慢吸气，将身体转回原来的位置，收回左腿。反复练习。如果练习者在练习的过程中有不适的反应时，一定要立刻停止，切不可强求。
半脊柱扭转式：半脊柱扭转式不同于简化脊椎扭转式。长期练习半脊柱扭转式将会有助于保持脊柱的弹性，因而使两侧的肌肉得到伸展，能够柔软我们后背的肌肉。因此也可以调节脊柱的神经。长期练习的话也可以减缓脊骨尾部的紧张和交感，舒缓神经系统的紧张，使人得到放松，也使神经系统得到放松。
开始时，练习者需要挺直的坐在地面上将右腿伸直。接着慢慢弯曲自己的左腿，将左脚放在右大腿根部的上方。左手要抓住自己的右脚尖，右手要扶住左侧的腰部。均匀的调整呼吸，再将我们的身体慢慢的向右侧，转动时眼睛也要随着姿势的转动向后方看。保持数秒钟后，慢慢调整呼吸，再将身体转回原来的方向，慢慢放松两手和两腿。同一组动作反复练习几次，长期以往必会有良好的效果。
简化脊椎扭转式：简化脊椎扭转式是一种坐姿瑜伽动作。它主要是帮助练习者消除背部的酸痛从而使我们的脊椎更加挺直和灵活，可以让人看起来更有精神、有活力、更有力量。如果练习者长期坚持练习，还有助于消除我们腰部的赘肉以达到瘦腰的效果。对于女性练习马甲线是非常有功效的。
首先练习者要坐在地上，两腿伸直向前方且背部要挺直。缓慢的将我们的左腿弯曲，再将右脚放在右腿的外侧。接着将两手放在自己身体右侧的地面上并且两手的手指向外指向前方。慢慢呼气，调整呼吸，尽量将自己的身体向后方慢慢旋转以此来带动脊柱的扭转。当脊柱扭转到极限时要尽量保持数秒钟。然后再慢慢吸气，将身体转回原来的位置，收回左腿。反复练习。如果练习者在练习的过程中有不适的反应时，一定要立刻停止，切不可强求。
半脊柱扭转式：半脊柱扭转式不同于简化脊椎扭转式。长期练习半脊柱扭转式将会有助于保持脊柱的弹性，因而使两侧的肌肉得到伸展，能够柔软我们后背的肌肉。因此也可以调节脊柱的神经。长期练习的话也可以减缓脊骨尾部的紧张和交感，舒缓神经系统的紧张，使人得到放松，也使神经系统得到放松。
开始时，练习者需要挺直的坐在地面上将右腿伸直。接着慢慢弯曲自己的左腿，将左脚放在右大腿根部的上方。左手要抓住自己的右脚尖，右手要扶住左侧的腰部。均匀的调整呼吸，再将我们的身体慢慢的向右侧，转动时眼睛也要随着姿势的转动向后方看。保持数秒钟后，慢慢调整呼吸，再将身体转回原来的方向，慢慢放松两手和两腿。同一组动作反复练习几次，长期以往必会有良好的效果。
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