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教育头条
居家瑜伽动作练习技巧
放假在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都酸爽！
厨房篇：
1、屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖。
双脚离凳约一步距离，手指向下抓住凳子边缘，双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉，伸直双臂，抬臀向上。
2、下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉。
双腿分开约一腿长，脚尖朝外，深蹲的同时挺胸，脊柱延展，膝盖小腿和脚后跟在一条直线。
客厅篇：
1、借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
在软垫凳前站立，双脚与肩同宽，收紧核心，放松肩膀，挺胸，右脚背放于软凳上，同时屈膝，左大腿尽量平行于地面，利用左腿的力量站起来，做对侧。
2、登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
右脚踩在凳子上，双手掌心相对，左腿脚尖点地，屈右膝，右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上，做对侧。
3、俯卧撑 跳前 举高
功效：瘦双臂，增强核心力量
双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑，双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶，放凳子，腿退后，重复做。
卫生间篇：
1、踮脚后跟
充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹，然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量，想瘦小腿的美美多练练。
2、俯卧撑
利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地，吸气屈肘向下，激活核心，呼气推到站姿。
卧室篇：
1、核心锻炼
仰卧于床上，屈膝，双手抓枕头，吸气，举双臂向上，同时向上坐起，呼气，有控制地向后躺下。
2、桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心，仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下。
双肩远离双耳，吸气抬臀向上，尽量让脊柱一节一节离开床，呼气，背部慢慢落回床上。
厨房篇：
1、屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖。
双脚离凳约一步距离，手指向下抓住凳子边缘，双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉，伸直双臂，抬臀向上。
2、下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉。
双腿分开约一腿长，脚尖朝外，深蹲的同时挺胸，脊柱延展，膝盖小腿和脚后跟在一条直线。
客厅篇：
1、借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
在软垫凳前站立，双脚与肩同宽，收紧核心，放松肩膀，挺胸，右脚背放于软凳上，同时屈膝，左大腿尽量平行于地面，利用左腿的力量站起来，做对侧。
2、登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
右脚踩在凳子上，双手掌心相对，左腿脚尖点地，屈右膝，右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上，做对侧。
3、俯卧撑 跳前 举高
功效：瘦双臂，增强核心力量
双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑，双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶，放凳子，腿退后，重复做。
卫生间篇：
1、踮脚后跟
充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹，然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量，想瘦小腿的美美多练练。
2、俯卧撑
利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地，吸气屈肘向下，激活核心，呼气推到站姿。
卧室篇：
1、核心锻炼
仰卧于床上，屈膝，双手抓枕头，吸气，举双臂向上，同时向上坐起，呼气，有控制地向后躺下。
2、桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心，仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下。
双肩远离双耳，吸气抬臀向上，尽量让脊柱一节一节离开床，呼气，背部慢慢落回床上。
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