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教育头条
睡前瑜伽动作练习流程详解
瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽。睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量，那么什么瑜伽动作效果好？请跟着小编来看看吧！
1、简易风吹树式
站立，双脚并拢。 吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。 放松，呼吸4次。吸气，身体还原。 另外一侧重复同样动作。
2、八字式挺胸
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。 微微的屈膝，放松。 注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。 靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。 慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
3、牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。 挺直脊椎，保持4次呼吸。 吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
4、猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。 吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。 整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。 呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
5、蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。 臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。 保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
6、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈。重复10次。 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。 左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气。 同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
1、简易风吹树式
站立，双脚并拢。 吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。 放松，呼吸4次。吸气，身体还原。 另外一侧重复同样动作。
2、八字式挺胸
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。 微微的屈膝，放松。 注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。 靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。 慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
3、牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。 挺直脊椎，保持4次呼吸。 吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
4、猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。 吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。 整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。 呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
5、蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。 臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。 保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
6、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈。重复10次。 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。 左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气。 同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
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