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深度拉伸腿后侧的瑜伽动作分享
练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去?又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸?这种情况怎么办?练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性?今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧!
动作1、
双膝跪地，以金刚座准备
将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处
脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟
动作2、
山式站立，双脚分开与髋同宽
在前脚掌垫上毛巾卷
呼气，收核心，身体折叠前屈
双肩自然放松，停留1-2分钟
动作3、
从上一动作退出，右脚向前一步
吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾
腹部贴向大腿，左手扶右脚掌
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作4、
双手撑地，撤腿向后进入下犬式
坐骨推向高点，脚跟踩地
弯屈右膝，大腿靠近腹部
胸腔微微转向左侧，髋部中正
左右交替为一次，重复10-15次
动作5、
保持在下犬式的姿势
将左脚脚趾抵在右脚跟
停留5-8个呼吸后换边
动作6、
从下犬式退出，右膝、脚背落地
左腿向后蹬直，脚尖踩地
配合呼吸，让左脚跟向后蹬
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作7、
保持上一动作的基础
呼气，收核心，右腿抬离地面
髋部向上推高，左脚脚跟落地
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作8、
左腿向前迈一步，右膝落地
将左手穿过左侧膝盖窝增加空间
右手旁侧撑地，身体重心向前
髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧
动作9、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，屈髋向前倾
双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟
动作10、
仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直
双手抓住右脚前脚掌
呼气，收紧核心，下背部保持贴地
双肩放松，停留1-2分钟后换边
动作1、
双膝跪地，以金刚座准备
将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处
脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟
动作2、
山式站立，双脚分开与髋同宽
在前脚掌垫上毛巾卷
呼气，收核心，身体折叠前屈
双肩自然放松，停留1-2分钟
动作3、
从上一动作退出，右脚向前一步
吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾
腹部贴向大腿，左手扶右脚掌
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作4、
双手撑地，撤腿向后进入下犬式
坐骨推向高点，脚跟踩地
弯屈右膝，大腿靠近腹部
胸腔微微转向左侧，髋部中正
左右交替为一次，重复10-15次
动作5、
保持在下犬式的姿势
将左脚脚趾抵在右脚跟
停留5-8个呼吸后换边
动作6、
从下犬式退出，右膝、脚背落地
左腿向后蹬直，脚尖踩地
配合呼吸，让左脚跟向后蹬
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作7、
保持上一动作的基础
呼气，收核心，右腿抬离地面
髋部向上推高，左脚脚跟落地
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作8、
左腿向前迈一步，右膝落地
将左手穿过左侧膝盖窝增加空间
右手旁侧撑地，身体重心向前
髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧
动作9、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，屈髋向前倾
双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟
动作10、
仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直
双手抓住右脚前脚掌
呼气，收紧核心，下背部保持贴地
双肩放松，停留1-2分钟后换边
上述就是教育宝头条介绍的深度拉伸腿后侧的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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