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教育头条
瑜伽中锻炼肱三头肌的小方法
瑜伽很多体式的练习中，都是需要手臂的力量的，比如说手臂支撑的体式，尤其是需要肱三头肌的力量。我们可以大概的理解成我们手臂拜拜肉的位置就是肱三头肌，所以一旦出现肱三头肌没有力气，我们手臂的拜拜肉就会产生，哪怕你现在很瘦，看不到拜拜肉，但是等年纪大了之后，身体皮肤松弛了，拜拜肉也会出现。
肱三头肌在瑜伽体式中其实有很大的用途，先用下面简单的几个体式做说明：
下犬式：启动肱三头肌，大臂外旋打开。
四柱支撑：启动肱三头肌，手肘向内夹。
斜板式：启动肱三头肌，防止手肘超伸。
上犬式：启动肱三头肌，转动肩头向后。
侧板式：启动肱三头肌，防止手肘超伸。
怎么去锻炼我们的肱三头肌？这里有三个动作，来学习一下：
1、撑球二分之一俯卧撑
膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地，呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线吸气伸直手臂。重复10次，休息10秒钟再做1组。
简单版本：双手撑地。
高难度版本：双手放在球上。
2、反手撑深蹲
双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上，地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子，左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°，吸气抬起来，重复10次，换边，做2组。
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3、往后踢腿
双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前，收腹部，右腿向后伸直与髋部同高，左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定，呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组。
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。
肱三头肌锻炼起来了，拜拜肉就没啦！而且，很多手臂支撑体式都需要这块肌肉的力量，抽空练起来哦！
肱三头肌在瑜伽体式中其实有很大的用途，先用下面简单的几个体式做说明：
下犬式：启动肱三头肌，大臂外旋打开。
四柱支撑：启动肱三头肌，手肘向内夹。
斜板式：启动肱三头肌，防止手肘超伸。
上犬式：启动肱三头肌，转动肩头向后。
侧板式：启动肱三头肌，防止手肘超伸。
怎么去锻炼我们的肱三头肌？这里有三个动作，来学习一下：
1、撑球二分之一俯卧撑
膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地，呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线吸气伸直手臂。重复10次，休息10秒钟再做1组。
简单版本：双手撑地。
高难度版本：双手放在球上。
2、反手撑深蹲
双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上，地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子，左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°，吸气抬起来，重复10次，换边，做2组。
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3、往后踢腿
双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前，收腹部，右腿向后伸直与髋部同高，左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定，呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组。
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。
肱三头肌锻炼起来了，拜拜肉就没啦！而且，很多手臂支撑体式都需要这块肌肉的力量，抽空练起来哦！
好了，以上就是瑜伽中锻炼肱三头肌的小方法的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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