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教育头条
初学者练瑜伽就从这5个动作开始
对于初学者来说，瑜伽是比较陌生的，虽然看到过，但具体怎么练还是不清楚。今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共5个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！
01、猫牛式
双手、双膝支撑地面进入猫牛式，呼气，收紧核心，含胸弓背向上，吸气，收紧核心，抬头延展脊柱，保持动态练习12-15次。
02、虎式
保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后，右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡，感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸。
03、斜板式
从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式，注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧，大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉，保持在斜板式5-8个呼吸。
04、上犬式
从斜板式附身向下，进入上犬式，注意胸腔打开，核心还是需要收紧，建议在上犬式停留3个呼吸。
05、下犬式
上犬式流动到下犬式，脚后跟交替点地，停留5-8个呼吸。
01、猫牛式
双手、双膝支撑地面进入猫牛式，呼气，收紧核心，含胸弓背向上，吸气，收紧核心，抬头延展脊柱，保持动态练习12-15次。
02、虎式
保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后，右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡，感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸。
03、斜板式
从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式，注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧，大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉，保持在斜板式5-8个呼吸。
04、上犬式
从斜板式附身向下，进入上犬式，注意胸腔打开，核心还是需要收紧，建议在上犬式停留3个呼吸。
05、下犬式
上犬式流动到下犬式，脚后跟交替点地，停留5-8个呼吸。
以上就是教育宝头条带来的初学者练瑜伽就从这5个动作开始详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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