很多人都觉得练站立体式时,腿像抽筋一样发抖,还站不稳, 双腿是又酸又爽! 其实,腿站不稳, 大部分原因是腿部力量不足,运动模式的不熟悉等,一起来试试下面这些体式,你能撑多长时间。
1,树式
站立,将身体重心放在左脚,抬右脚,脚跟靠近会阴,脚尖朝下,坐大腿内侧与右脚掌互抵,右膝外展,双手在胸前合适,保持1分钟,换边。
2,幻椅式
站立,屈双膝,臀部向后向下,尽量让大腿平行地面,收腹,抬起脚跟,目视前方,保持1分钟。
3,鹰式
站立,将身体重心放在右脚,微屈右膝,抬左腿缠绕右腿,右臂在上双臂缠绕,手肘抬高,保持1分钟,换边。
4,舞王式
站立,将身体重心放在左脚,屈右膝向后抬起,右手从外侧抓右脚,左手伸直向前,右小腿手臂上抬,保持1分钟,换边。
5,半月式
站立,左手撑地或撑砖,左腿微屈膝,抬右腿向上,髋部打开,右手指向天花板,保持1分钟,换边。
6,战士三式
站立,右腿微屈膝,双手扶髋,抬左腿向后向上,髋部保持中正,双手伸直向前,手臂到左脚跟呈直线,保持1分钟,换边。