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教育头条
瘦侧腰瑜伽动作练习技巧
小肚子太大了？年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号，是不是欲哭无泪，想撞墙的心都有了，现代女性每天坐在公司上班，肚子上的肉也悄然增多，对着镜子看看自己的身材，原本平坦的小腹现在多了一坨赘肉，遮也遮不住，减又减不掉，逛街看到漂亮的裤子，试穿后发现鼓起的小腹毫无美感，超级难看。
说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，现在很多达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，拥有马甲线才是美和性感的标志。
别慌，不妨跟小编坚持下面9个瘦侧腰的瑜伽动作，抹平小肚腩，打造零赘肉小腹，让你炫腹无压力，帮你打造小蛮腰！
动作1：左手撑地，双腿并紧屈膝向前，髋部离地，保持骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右髋向上推，右手向右侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作2：左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直，呼气，收紧核心，右髋向上发力，右手向侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作3：保持左手、左膝撑地，右腿伸直离地，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右腿落地，右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作4：左膝跪地，左大腿垂直地面，吸气，右腿伸直，与左膝同一条直线，双手放在后脑勺，呈门闩式，呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧，吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作5：保持上一动作姿势，右手屈肘放后脑勺，呼气，收紧核心，右腿屈膝与有手肘触碰，吸气，还原，重复练习8-10次后换边。
动作6：进入肘支撑的侧板式，左手肘撑地，小臂贴地，呼气，收紧核心，右髋向下沉，吸气，右髋向上顶，右手向侧伸展，重复练习8-10次后换边。
动作7：从上一动作退出，进入平板支撑，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原平板支撑，双腿屈膝一次，呼气，髋部扭转向左侧，左右扭转为一次，重复练习8-10次。
动作8：俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面，吸气，左腿屈膝向后，呼气，收紧核心，髋部转向右侧，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习8-10次。
动作9：仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地，吸气，双手伸直在身体两侧，呼气，收紧核心，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气，身体向左侧屈。
说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，现在很多达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，拥有马甲线才是美和性感的标志。
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动作1：左手撑地，双腿并紧屈膝向前，髋部离地，保持骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右髋向上推，右手向右侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作2：左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直，呼气，收紧核心，右髋向上发力，右手向侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作3：保持左手、左膝撑地，右腿伸直离地，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右腿落地，右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作4：左膝跪地，左大腿垂直地面，吸气，右腿伸直，与左膝同一条直线，双手放在后脑勺，呈门闩式，呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧，吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
动作5：保持上一动作姿势，右手屈肘放后脑勺，呼气，收紧核心，右腿屈膝与有手肘触碰，吸气，还原，重复练习8-10次后换边。
动作6：进入肘支撑的侧板式，左手肘撑地，小臂贴地，呼气，收紧核心，右髋向下沉，吸气，右髋向上顶，右手向侧伸展，重复练习8-10次后换边。
动作7：从上一动作退出，进入平板支撑，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原平板支撑，双腿屈膝一次，呼气，髋部扭转向左侧，左右扭转为一次，重复练习8-10次。
动作8：俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面，吸气，左腿屈膝向后，呼气，收紧核心，髋部转向右侧，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习8-10次。
动作9：仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地，吸气，双手伸直在身体两侧，呼气，收紧核心，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气，身体向左侧屈。
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