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教育头条
实用的9个拉伸大腿后侧的瑜伽动作
学习更多瑜伽！ 练瑜伽，伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要！大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响，同时对于瑜伽体式深入也有影响。 今天分享9个瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧，练过的都说拉伸完超级舒服，一起来试试吧：
1 坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 身体屈髋向前屈，吸气，还原 重复练习10-15次
2 撤掉椅子，双腿分开与肩同宽 呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈 吸气，还原，重复练习10-15次
3 保持上一动作的基础 呼气，收紧核心 屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝 吸气，还原，重复练习10-15次
4 低弓步准备，右腿屈膝在前侧 左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部 吸气，还原，重复练习10-15次
5 进入半神猴式，准备两块瑜伽砖 呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋 吸气，还原，重复练习10-15次 动作4-5注意换另外一侧练习一遍
6 从上一动作退出，进入双角式 呼气，收紧核心，上半身上下晃动 重复练习10-15次
7 进入加强侧伸展式 左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖 呼气，收紧核心，左脚跟回勾 吸气，还原，重复10-15次后换边
8 仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直 之后来回晃动10-15次后换另外一侧
9 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾 呼气，收紧核心，骨盆向前转动 屈髋动态向前，重复练习10-15次 开启膳食健康生活
1 坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 身体屈髋向前屈，吸气，还原 重复练习10-15次
2 撤掉椅子，双腿分开与肩同宽 呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈 吸气，还原，重复练习10-15次
3 保持上一动作的基础 呼气，收紧核心 屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝 吸气，还原，重复练习10-15次
4 低弓步准备，右腿屈膝在前侧 左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部 吸气，还原，重复练习10-15次
5 进入半神猴式，准备两块瑜伽砖 呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋 吸气，还原，重复练习10-15次 动作4-5注意换另外一侧练习一遍
6 从上一动作退出，进入双角式 呼气，收紧核心，上半身上下晃动 重复练习10-15次
7 进入加强侧伸展式 左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖 呼气，收紧核心，左脚跟回勾 吸气，还原，重复10-15次后换边
8 仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直 之后来回晃动10-15次后换另外一侧
9 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾 呼气，收紧核心，骨盆向前转动 屈髋动态向前，重复练习10-15次 开启膳食健康生活
上述就是教育宝头条介绍的实用的9个拉伸大腿后侧的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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